台灣「不健康餘命」長達8年！預防失能失智就要強化健康力

据统计，台湾老化速度位居全球第三，仅次南韩和新加坡。但高龄不是台湾目前的危机，高龄但不健康，才是问题。 图／freepik

退休准备的五个核心能力中，健康是老后生活品质的重要基础，但根据联合报退休力大调查，民众得分始终偏低，今年仅五十三点九三分。国人不健康余命长达八年，强化健康力是重中之重，高龄医学权威、关渡医院院长陈亮恭认为，个人观念与行为必须调整与改变，科技运用促进慢性管理与预防、诊断，提升生活品质，应该善用。

台湾老化速度 仅次韩与星

国发会推估，台湾即将于二○二五年进入超高龄社会，每五人就有一人六十五岁以上，台湾老化速度位居全球第三，仅次南韩和新加坡。但高龄不是台湾目前的危机，高龄但不健康，才是问题。

陈亮恭表示，国人不健康余命年限与寿命成正比，日本不健康余命与我相当，平均余命却多出五年，等于比我们多活健康的五岁；国人每增加一年寿命，就有四点八个月处于不健康状态。拥有健康余命，才能延长独立生活年限。欧美高龄人口失能与失智比率已开始下降，但台湾未见。

6种动物 男女比一比。 图／魏忻忻、林又旻制表

防失能失智 调整运动饮食

失能和失智是老后生活品质两大杀手，引发因素便是疾病与生活型态，陈亮恭认为，我们处理与面对疾病的方式、养生观念都要有所调整。

根据联合报退休力大调查显示，有运动习惯者，从事阻抗运动，如重训、深蹲、肌力训练的比率，三年来皆在三成左右，比率无法提升，更低于有氧运动的八成。调查也显示，民众从事打篮球、国标舞等综合运动的比率也不高，连续三年皆未超过百分之十。另外，全谷类摄取不足，显示大家较常吃精致淀粉。

陈亮恭说，传统认为长者应该仙风道骨，饮食寡淡，若能有人端茶送餐，饭来张口，更是享福。但如今不需倚赖 他人照顾的生活才有品质。但要一切靠自己，就要让自己健康强壮，所以运动强度、蛋白质摄取都应足够，避免精致淀粉，减少慢性病上身，养生观与过去截然不同。

如今大家虽然知道运动很重要，强度却不够。相较于有氧运动的便利性，大家可能认为重训一定要去健身房，陈亮恭建议，应该设计一些在家里就可以做的重训运动，提供大家锻炼肌力；打篮球、跳国标舞等综合运动，在动身体的同时，还要记动作或规则，脑部一起运动，效果比只动身体的单一运动效果来得好。

来测退休力。 图／苏志畬、陈恩惠制表

健康平台 用科技整合医疗

在疾病治疗方面，陈亮恭表示，国内医疗体系分工精细，且看重生物指标，较少纳入生活、认知功能与体能等考量，使多重疾病的长者常奔波各科别就医，缺乏横向连结，如今利用智能科技，可望扭转这样的局面。

关渡医院与华硕合作，共同开发社区健康平台，透过小型社交机器人，利用蓝牙连结相关设备，监测睡眠、血压等，发现数据异常可提醒用药、提出看诊建议，甚至直接连线医院挂号系统，进行慢性病管理，提醒、预警；甚至辨别使用者情绪、表情，再透过语音等讯息评估，进一步协助诊断。

今年三月，国科会宣布将高龄科技列为重点发展产业。台湾面临高龄快速进展等人口结构转变，是危机也是转机，就社会动能来说，如果有愈来愈多的资源要去照顾长者、社区营造，没有更强的经济动能，无法做到。照顾是靠人与人接触，有温度的「手工业」，如何与工业革命四点○结合，将是未来重点。

科技力是面对高龄社会不可或缺的能力。陈亮恭认为，如果发展成功，我们的经验也可提供给其他东南亚国家参考。

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