為什麼「能量飲料」可短暫提神？喝太多恐發生副作用！6類人更要注意

平日工作、熬夜、运动时，很多人习惯买瓶能量饮料。 图／freepik

放暑假了，到哪都塞车⋯平日工作、熬夜、运动时，很多人习惯买瓶能量饮料，但这些人要特别注意！

能量饮料喝对了吗？ 短暂提神≠解除疲劳

能量饮料为什么能让人有精神？

大部分是因为里面含有咖啡因、牛磺酸和维生素B群等提神成分。

人体会感觉疲劳、精神不济，是身体发出需要休息的讯息。若是靠机能饮料，只能说达到提神效果，而非真正能补体能。（要有这个认知）

这个道理就好比信用卡的帐留到下个月支付，若累积未付清又一笔一笔继刷，就会陷入卡债的深渊⋯⋯（不是不报 时候未到）

若长期喝提神饮料、不注重休息，也会让身体的体力透支累积、进而影响健康。

咖啡因的功能？

咖啡因是一种神经兴奋剂，摄取咖啡因后会刺激人体的中枢神经系统，让人消除睡意，但却不代表能消除疲劳。

一般来说，咖啡因的作用可达3～4小时，随着每个人的体质不同而效果不一。

咖啡因虽有提振精神、增加专注力的效果，根据卫生福利部建议，成人每日咖啡因摄取量不应超过300mg，若过量摄取，可能会产生心悸、睡眠障碍、心律不整等症状。

为什么要加牛磺酸跟B群呢？

当身体进行长时间活动，会开始耗损体内的牛磺酸，因而产生疲惫感、精神不振⋯⋯等，此时适当的补充甲硫胺酸和半胱甘酸及维他命B6 身体会开始制造「牛磺酸」缓解疲惫感。

但这些人需要更加注意摄取：

1.心血管疾病者：

短时间内摄取较多能量饮料会改变心率和血压。而能量饮不只有咖啡因成分，有些还添加了其他兴奋剂，都会带来负担。

2.心律不齐者：

短时间内大量饮下含大量咖啡因的机能饮料，容易造成心肌细胞过度释放钙离子，进而引发心律不整。

3.长期失眠者：

饮料中的咖啡因含量会导致难以入睡，进一步减少总睡眠时间。能若是晚上饮用容易影响睡眠品质，使身体无法进入深睡状态，甚至引发失眠。

4.孕妇孩童：

避免咖啡因透过母乳传递给新生儿，加上某些配方所添加的草药成分安全性尚未确认，也不建议哺乳妈妈们饮用。

未成年的孩子不应饮用，主要是咖啡因会干扰神经系统和骨骼的生长发育，且能量饮料通常碳水化合物含量也较高，经常喝可能会提升体重超重、肥胖及牙齿腐蚀的风险。

5.肠胃疾病者：

咖啡因会刺激胃酸分泌，导致消化不良和泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状，或是喝完咖啡出现胃闷、胃灼热、胃痛等症状的人要少喝咖啡。

6.骨质疏松者：

咖啡因具利尿作用，导致体内水份排出体外，使体内钙、镁、钾等电解质的流失，因此将咖啡因列为造成骨质疏松的危险因子。

图／高敏敏营养师

因为机能饮料是借由身体代偿机转提取储备能量，将来还是要偿还的；并且机能饮料的提神时间只能延续约2~4小时，如果体能相当疲惫情况下饮用，不但提神效果变差，甚至消失；还会加速身体疲劳，种下健康隐忧。

美国小儿科学会也声明，18岁以下的青少年不该饮用能量饮料，以免造成神经系统发展受损，以及危害心血管的健康。

另外，能量饮料只是辅助品，想要增进活力、缓解疲劳不适，最好的方式还是适当的休息＋充足的睡眠。

下一次喝能量饮料前先问自己：是不是该好好休息一下呢？

本文转载自《高敏敏营养师FB粉丝专页》，原文为：能量饮料喝对了吗？