向梦境提问解决你的烦恼！「梦疗法」4步骤方法大公开
文／坂内庆子
任何人都能轻松实践的梦疗法
1、向梦提问吧
梦不是只能等待它光临的东西，只要你提问，梦一定会回答。现在正怀抱烦恼的人，请于睡前整理好心中的问题，祈祷「请用明天早上醒来前的那个梦告诉我解决方法」再就寝。（没有特定烦恼的人可以略过这道步骤。）
2、试着写下梦笔记
记录梦境的笔记是心灵的成长纪录。如果决定要投入梦的课题，请在枕边放一本笔记本，将记忆尚存的梦写下来吧。习惯以后，就算不写笔记本而是记在手机或脑海里，也能继续之后的作业；但为了尽可能正确记录梦境，一开始还是建议从写笔记开始。
请准备没有线条的空白笔记本，在最上端写下编号，下方记下日期，将梦见的内容统整写在一页里。以文字记录梦中内容时不要用「过去式」，而是要用「现在式」的口吻叙述。
梦里经常会出现不可思议的东西，有时图像比文字更容易表现梦中情境。这种时候，在笔记上半部以文字记录，下半部画插图也不错。这里拿来当作范本的，是一位五十多岁的男画家所记录的梦笔记。由于他的本行是画画，因此画了很厉害的插图；但做笔记时只要能让自己在事后阅读时掌握到情境就好，不用介意图画得好不好。
做了梦但梦醒马上就会忘记的人，请试着在睁开眼睛后保持醒来的姿势不要改变，静待自己回忆起梦的内容。就算想不太起来，随着沉浸在当下的情绪中，或许就会慢慢想起。重点是不要焦躁。
如果觉得直接写在笔记本里没办法好好整理梦境内容，之后翻开也很难阅读的话，不妨在枕边放便条纸。可以先在便条纸上草写，之后再慢慢誊到笔记本上。一开始就想写笔记，内容却像便条一样杂乱无章的话，会难以阅读，也会难以进行到下个步骤。
在写笔记时，有时常会想回忆起全部的梦，却只有一部分的记忆比较鲜明。这种时候不用勉强自己回想，请先将记得的部分确实写下来。会忘掉的地方几乎都是对我们而言没必要的事物； 就算真的无论如何都需要，之后也会换另一种形式梦见。因此， 完全不用执著于自己想不起来梦到什么。
▲笔记你的梦境十分重要。（图／取自免费图库Pixabay）
３.感受、回味梦境
分析梦的第一步就是好好体会梦的内容，也就是试着体验、感受梦境。因为如果直接分析梦笔记上的内容，很容易被庞杂的资讯牵着鼻子走，错失梦真正想传达的讯息。
如果离做完梦的时间太久，梦与现实之间就会被拉出距离，让我们渐渐忘记做梦时的感觉，也就越来越难体验、感受梦境。梦是对「当下的你」所提出的建言，因此请尽可能在当天内体验、感受梦境。如果能花时间细细体验感受当然最好，但即使只有短短一段时间能进行这项作业也无妨。
首先，打开梦笔记，像阅读小说般试着再次回味梦境。梦里的故事像童话吗？还是一场历险记或奇闻呢？先回想起这场梦是属于哪种类型的故事吧。电影和小说的主题都是在欣赏品味的过程中才渐渐浮现，梦的体验与感受也一样。当主题浮现后，请试着精简梦的内容，将能省略的地方一个个省略、简化，统整成简短的文章。
对这个步骤还是感到棘手的人，就请试着将梦中印象最深刻的场景画出来吧。不要去思考「这个梦是象征什么」这类困难的问题，而是画下最令你无法忘怀的场面，不用在意画得好不好。
上述步骤结束后，无论是文字也好、图画也罢，请运用关键字辞典解读其中的事物。此时的重点是：以最奇怪、最难懂的地方为中心开始解读。因为这些地方时常隐藏着你不想面对的真相，也就是可能施行不易，却能让你人生好转的关键。
体验、感受梦境，不只用文字统整，也画出图像；只要从两方面进行析，或许就能解读出更明确的梦的讯息。
另外，我也推荐透过实际行动来体验、感受梦境。例如，如果梦里出现的大海令你印象深刻，就实际去海边看看。你在海边想到的事物，也能为解梦带来很大的帮助。
▲梦本身就有疗愈的效果。（图／Unsplash）
4、梦运用在生活中
梦疗法最重要的是将梦的真谛运用在日常生活中，付诸行动。请将从体验、感受梦境中获得的建议落实在生活中吧。
难得从梦中获得许多好建议，也让大脑能够理解，却没有应用在人生中的话，最后不会有任何结果。重要的是活用这些建议，进而让自己成长。一旦你有所成长，梦的内容也会渐渐做出相应的改变。
如果除了做梦之外什么也不做，没有让自己的人生转动的话，梦也可能会不断传送相同的讯息，或是判断「这个人现在无法接受梦」，让你变得不太会做梦也说不定。这样就像是忽略梦境难得的引导，让自己龟缩在一旁。只要一小步就好，请先鼓起勇气，试着行动吧。有位体验过梦疗的女性非常介意一场「𫚉鱼在天空中游泳」的梦，并将其记录在梦笔记里。其实，她当时非常讨厌自己的工作，虽然很想马上离职却又没有存款，也不去找下一份工作，每天持续过着进退不得的日子。
她心想这个梦可能是在向自己传达什么讯息，而试着解梦。她一边浏览梦笔记，一边体验、感受梦的内容，最令她印象深刻的果然是原本应该在大海里的𫚉鱼跑到天空上这件事。她利用辞典解读这个场景，发现这是显示自己现在「没有脚踏实地」、「没有待在合适的地方」。
此外，这位女性发现自己会身心俱疲，是因为自己的无理取闹。明明也不清楚自己想做什么，抱怨现在的工作也无济于事。一想到这，她便对即使互不合适却仍愿意雇用自己的公司产生了感激之情，她下定决心先厘清自己想做的事，开始储蓄转职基金。就这样，她说重新检视自己的思考模式后，周围的景色看起来也焕然一新。这位女性一点一滴找回自己过去的朝气蓬勃，人生也开始好转。梦疗过程中，有时也会出现尽管大脑理解，身体却始终无法展开行动的时候。这种时候，就回到梦疗法最初的步骤，试着问梦：「我该怎么做才能活用从梦获得的讯息，展开行动呢？」梦一定会将所需要的讯息传送给你。到这里为止我介绍了解读梦讯息的方法，但其实梦还扮演了一个很重要的角色，就是梦本身就有疗愈的效果。请你也将这件事放在心上，沉浸在梦的世界里，好好品味感受梦吧。
★本文摘录自远流出版《究极梦辞典：用「梦疗法」解读深层讯息，翻转人生》，作者坂内庆子，从小体弱多病，接触艾德格．凯西疗法后才恢复健康。领悟到要保持健康，就必须要了解自我后，开始投入艾德格．凯西做为治疗工具之一的梦研究。在因缘际会之下，以冥想导师贝蒂‧贝塔兹所着之《梦之书》（The Dream Book: Symbols for Self Understanding）做为指引，体验到了实践性解梦法，并于1992年将该书翻译出版。
►我们的美丽就用白纸黑字写下来