壓力爆表、人生失控？醫揭秘「4招」心念管理 重塑內在平衡

示意图，非文中当事人。图／Ingimage

半导体产业讲究良率管理，晶圆良率越高，企业越具竞争力。知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师在他的著作《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》中提出了一种观点：企业追求竞争力，个人追求的则是生命力。比起晶片更为奥妙的人生，自然也需要好好来管理。管理什么呢？一般人若能做好心念管理，不仅对维持健康大有益处，当你重拾内心的坦然自在时，你的专注力、判断力和觉察力，也会优于常人表现。同时，这对于预防失智也有极好的效果！继续转化对身心有害的惯性思维，从源头预防情绪暴冲，避免血压飙升，并管控压力荷尔蒙。以下4个方法，我们一起来探讨：

＃理解「所愿不遂」是一定会发生的事

所愿不遂，意思是心里期望的事情没有发生或不符合预期。这种情况本身没有伤害性，但由此产生的怨怼、愤恨之情，长期累积下来，会对身体造成伤害，尤其常表现在胸腔各部位的疾患。关键在于，所愿不遂本身无害，真正有害的是我们对它的看法与反应。对治的方法很简单，就是要清楚知道愿望不一定都会实现。这看似悲观，实际上是一种积极的处事态度。愿望的成就需要多种因素共同作用，而非单一因素。以希望员工尽责为例，与其命令或胁迫，不如打造一个愉快的工作环境，让员工自愿地尽力工作。这需要提供合理待遇、良好工作环境、互相激励的同事、休息室、奖励制度和清晰的愿景等多方面的努力。每个心愿的实现，都依赖于许多人的共同努力，若执著於单一因，必定无法如愿，且常令人心生苦恼。

＃知道自己可以不必对每件事都做反应

不知道大家有没有看过桌球发球机？它会一直吐出桌球让人练习挥拍。我们生存的这个世界，其实也就像一个巨大的「发球机」，不断会有东西朝你发射，有时出球频率之快，让人疲于奔命还应接不暇。不同的是，桌球发球机只吐桌球，来了你就打，完全没问题。而这个世界发球机，丢出来的东西可就千奇百怪啦，你可别傻傻全都接下。这样会累死，还会因为太累而脾气暴躁。应对世界，原本玩心转为嗔心，那是很痛苦的一件事。世界发球机的真正规则是：不必全都挥拍，选想打的打就可以。看到球你才打，若朝你发射出一坨大便、一只妖怪、一颗炸弹，快快闪开就是。看清楚、再挥拍，懂了游戏规则，你或许会发现，这世界发球机远比一般家用桌球机好玩多了。

＃习惯性远离不利生的行动心态和言语

养生的大原则就是多多累积健康「小福报」、尽量断离不利生的「小罪恶」，最后正负相加，超过六十分及格，你就达到无病无忧健康衰老的条件。不过，说是最容易，做起来是最麻烦。我们犯懒时常常是前进两步退一步，前进一步倒退十步，想减肥却越减越肥，很多计划控制体重的人，都曾遇过。

不过别气馁，到最终结算前，我们都还有机会帮自己累积分数。也都可以互相提醒，互相打气，养成趋吉避凶的习惯。有意识远离伤害身心灵的行动、心态和言语。常常这样做，等进入善循环阶段，养生就会变得轻而易举，不用再花那么多力气。蜕变过程中可能会出现一些不适感或好转反应，这都很正常，请继续坚持下去，别让这不适感赶走未来更好的自己。

＃将愤怒焦虑厌世视为身心灵调整讯号

图为《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》书封。时报出版提供

一般被称为「负面情绪」的愤怒、焦虑、厌世等等，并非全然一无是处。它们可能是你身心灵失衡的提醒。将负面情绪视为「微征兆」，它们或许还可以帮我们提前预防一些疾病的发生或恶化。比方说，慢性疲劳的人、交感神经过度亢奋的人、血糖不稳的人、带有敌意性格的人、心存偏见的人，都比一般人更容易火大。而睡不好的人、脾胃失养的人、脑神经传导物质失衡的人、有心理创伤的人，焦虑起来更是没完没了，很难喊停。至于厌世，休息不够的人、罹患忧郁症的人、脑雾脑过劳的人，也都有机会遇到。永远不要因为出现负面情绪而苛责自己，好好理解这些调整讯号，我们定能逐步恢复健康。

※本文节录自《不生气的藏传养生术：身心灵全面呵护的预防医学》一书，时报出版提供，未经同意请勿转载。