台大3天2学生轻生！精神医揭「4大压力来源」 减压秘诀曝光
9日至13日为台湾大学期中考周，9日下午才传出一名20岁女学生在校园内坠楼事件，经送医抢救宣告不治；时隔3日，11日晚上又传出26岁吴姓陆生于宿舍内上吊轻生，桌上留下一张纸条，写到最近失眠才走上绝路。精神科医师杨聪财提到， 对于台湾顶尖大学学生而言，课业压力非常重，因此个人的压力排解很重要。
开业精神科医师杨聪财受访时指出，相关研究曾指出，台湾大学生的压力来源首位为课业，再者为感情、同侪间的互动与家庭。从另一面向生理、心理环境看来，促使一个人轻生的原因，有95%为已有精神方面状况，其中70%为忧郁症；此外，和个性也有关联，尤其台大都是高材生， 在自我要求完美情况下养成的「冠军性格」，使自己常处在备战状态，久而久之压力排山倒海而来。
若出现以下情绪或是行为异常，就得意识到自己压力过大。杨聪财解释，第一为睡眠障碍，正常应睡满6～8小时，若有入睡困难、浅眠、或是整夜做梦、睡醒后仍感疲倦，症状延续一周代表身心已受干扰。再来则是心情郁卒、万念俱灰，做事没有动力和元气，满脑子负面情绪，甚至出现轻生念头；还有食欲不好、体重急速下降，都要小心。
想要排解压力，杨聪财首推「运动」，其会分泌提升活力的多巴胺，帮助睡眠、降低忧郁焦虑；还有减少冲动失控的血清素，提升反应能力的肾上腺素，还有安宁身心的脑内啡。他建议一周最少运动3次，每次30分钟，每一分钟心跳达130下，像是慢跑、快走、游泳、打球、跳舞等活动都很好。
▲想要排解压力，医师首推运动！（示意图／pixabay）
再来，杨聪财建议可养成睡前写日记的习惯，每天撰写1～3件「快乐日记」，研究显示可增加血清素分泌，改善情绪，以降低睡眠、减少愤怒压力感；睡眠则要掌握晚上11点至隔天6点的黄金睡眠时间；平时可做腹式呼吸，一天至少做80次；也可找亲朋好友谈心，或是找专业人员说话，短期皆可达到身心状况稳定。
杨聪财指出，若已连续2周感觉活得不开心、万念俱灰、睡眠不好、食欲下滑、体重减轻，都需注意并尽快寻求精神医疗专业团队协助，由医师、心理师、护理师、社工师协助处理。