医认证「做到这5点」　能逆转易胖体质

▲日常的生活方式，可以抵消有肥胖遗传的风险。（示意图／达志影像）

文／常春月刊

一般人都会觉得，自己易胖体质，是不能改变的！这是真的一点办法都没有吗？

易发胖体质　可以透过健康生活方式改善

重症医师黄轩分享，来自哈佛医学院（Harvard Medical College)和韩国成均馆大学（Sungkyunkwan University）研究团，他们共同发表在《细胞•代谢》杂志上，讨论了我们的日常生活方式，是可以在很大程度上，抵消了已确定有肥胖遗传风险，也是所谓的易胖体质的族群！

他们研究发现，易胖体质风险与不良生活方式之间，存在非常显著相互作用（p＜0.001）。那些「易胖体质 、又不做好健康的生活方式，他们的肥胖风险增加了254%」，如果你有易肥胖体质，只要坚持健康生活方式，你还是可以降低肥胖，引发相关疾病风险，甚至降低至与低遗传风险（不易发胖）人群相似的品质。

每日生活方式不健康很危险

不管你是不是易胖体质，研究人员表示：只要你「每日生活方式不健康」都会增加肥胖的风险！

生活健康方式，有哪些？

研究人员发现，那些所谓的「健康生活方式」，可以从活动、饮食、久坐行为、饮酒量和睡眠时间五个方面进行作评估的：

1、健康的活动

每周活动量，要维持每分种的活动量得超过3000代谢当量(MET)。而代谢当量的英文是 metabolic equivalents 缩写成 METS，一个 MET 的定义是：当人们坐着或休息的时候，每分钟每公斤体重消耗掉 3.5 毫升的氧气，其活动强度，我们就称为一个代谢当量(1MET)。

2、健康的主食

．每日有一半主食是多吃：水果、蔬菜、全谷物、鱼类

．每日有一半主食是少吃：精制谷物、加工肉类、未加工红肉、含糖饮料

3、健康的久坐

每天在「非工作时段」的时候，其看电视或使用电脑都低于2小时。

4、健康的酒精

酒精：女性≤14g酒精/天，男性≤28g酒精/天。

5、健康的睡眠

每天都有6-8小时的睡眠时间。

维持健康生活模式　健康长寿的不二法门

研究人员发现，那些易发胖体质的人，如果生活方式不健康，如上所述：其肥胖风险是会增加254%，而随着健康生活方式如果有改善，其肥胖风险，也会逐渐下降。

黄轩表示，与其说自己是易胖体质，不如说是自己没有维持自己的健康生活方式，因为根据遗传风险（易胖体质vs非易胖体质）的比较不同，健康生活方式，确实影响肥胖风险很大！因此，不要再借口说自己是易胖体质了，不管你的身体有否肥胖基因，维持健康生活的模式，是唯一健康长寿的工具！

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