影／一条线开到肚脐！她独曝「刮油菜单」超腰瘦　网惊呆：这身材太啊嘶

▲女网友在PTT上分享自己的刮油菜单。（图／翻摄自PTT tummy1028、IG tummy0000，下同。）

网搜小组／许凯彰报导

很多人都会在减重、减脂上投注不少心力。一名女网友在PTT上分享自己决心减脂的过程，从订定菜单的饮食控制到定期运动，虽然在体重上并没有很显著的落差，但是体态看起来明显纤细，腹部从玉山变东非大地堑，改变相当惊人。

「减肥绝对不能饿到」！她提到，自己选择「7成瘦身饮食控制加上3成的规律运动」，因为不想饿着肚子，也不想餐餐只吃干烫肉片、水煮青菜，所以决定动手做饭，一开始先从IG上看各个健身的人都怎么样吃，查热量表，从模仿她们开始，之后慢慢找到属于自己的菜单。

对于自己独门的刮油菜单，她整理出「关键8点」：

一、要吃食物原型。二、用低GI（低升糖）食物取代高GI（高升糖），例如：以糙米饭取代白饭。三、料理少调味。四、用好油很重要－以「橄榄油」取代食用油。五、补充好的蛋白质－鸡胸肉、鲑鱼以及牛肉。六、如果想喝饮料－选则无糖、低糖、低脂。七、少喝汤。八、吃甜份低的水果。

除了饮食的控制之外，她还会持续做重训，主要以徒手自由重量搭配机械式器材辅助，一周做到4次。她表示，菜单的实行以及运动的实践一段时间后，体重虽然没有明显的下降，但肚子竟然变平了。

在分享自己的刮油菜单后，许多网友纷纷在底下回应，「现在身材也太好」、「食物也做得拍得太好吃的样子了...羡慕 QQ」、「体重才差1公斤，身形也差太多了吧」、「原po可以考虑在健身房附近开餐厅XD」、「健身体态真的有差」。

▲▼实行前后的比较让网友惊呆了。（图／翻摄自PTT tummy1028）