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有片｜10分鐘溫和瑜伽伸展練習，放鬆髖部排解負面情緒與壓力

温和简单的瑜伽体式能够帮助我们伸展肌肉群，缓解不适感，还能排解负面情绪及压力。图片／Canva

许多人因为久坐缺乏运动，下半身气血循环变差，造成髋部紧绷、肌肉僵硬无力，连带引起下背疼痛及影响代谢功能。「宝拉瑜伽风」的宝拉老师要教大家几个温和简单的瑜伽体式，有益伸展开髋、放松骨盆肌肉群，赶快点开影片跟着一起做！

宝拉老师开宗言明骨盆与髋部是身体的能量中心，柔软放松的髋部将能提升骨盆的生理机能，还能够排解负面情绪与压力。她示范了六种瑜伽体式，包括手杖式、束角式、躺卧手抓大脚趾AB式、髋部轻摆动及快乐婴儿式轻摆动。

这组练习辅助工具需要一条瑜伽绳和一张瑜伽垫，操作过程中动作要尽量缓慢温和，并保持均匀自然的呼吸，每个体式停留5个呼吸即可。

宝拉老师强调做这组髋伸展练习的益处，是可以增强血液循环、缓解下背疼痛和经期不适感，并提升我们的代谢功能。想了解更多关于瑜伽健身的资讯吗？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。在家10分钟瑜伽温和开髋！

原始影片

宝拉瑜伽风 YT

宝拉瑜伽风 IG

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