心烦必做！6招「办公室瑜伽」超提神...10分钟秒专注＋舒压
▲专家分享瑜伽的5种好处。（图／取自免费图库Pixabay）
您有没有想像过，即使工作需要长时间久坐，您还是可以时不时地活动筋骨？您是否曾经因为长时间坐着工作，而觉得背部疼痛？如果有的话，那您可以考虑在办公室做些简单的瑜伽。以下是您应该练瑜伽的5个理由与好处：
1.纾压研究显示，连续练习瑜伽6周，对神经系统、消化系统，都有正面的影响。练完瑜伽后，您的身体会有放松的感觉、大脑会感受到平衡的状态，能够促进身体细胞的愈合能力。
2.提升专注力研究显示，练瑜伽显著提升了大脑运作的速度与准确度，可以让人更专注自我意识，进而提升工作效率。瑜伽讲究呼吸的调节，有助于您厘清混沌的精神思绪，让您更加专注与集中。
3.身体排毒很多人认为热瑜伽比普通的瑜伽更能排毒，其实这是错误的观念。虽然流汗是很好的排毒方式，但不是唯一的方式。透过肌肤流汗排出的毒素，只占了1%，其余 99% 的毒素，都要透过消化系统中的肝脏排出来。借由伸展、扭转、适当压迫身体，可以促进体内的血液流动，提升消化系统以及肝脏功能。另外，也有很多人表示，自从练瑜伽后，他们更注重身体健康与饮食，比以往更加注意食物的选择。
▲瑜伽能让人更开心、充满活力。（图／取自免费图库pixabay）
4.改变感知能力人体中的生物化学反应，会直接影响到您的感觉，而瑜伽能够触发人体分泌催产素(Oxytocin)，让您备感活力与开心。不只如此，研究人员也指出，透过瑜伽达到的身心平衡，是改善心情、释放压力，最好也最天然的方式。当您觉察到心灵与生理上的连结与平衡时，就能感受到开心与豁达，对于周遭环境与世界的感知，也会有所改变。
5.男女老少皆宜瑜伽是不分男女老少、人人皆适合从事的运动。无论您是要治疗关节炎(Arthritis)，或只是单纯想调整体态，都会有适合您体能程度的瑜伽动作。而且无论是在旅行中或办公中，瑜伽几乎随时随地都能练习。您需要的，就只是一张瑜伽垫，与舒适合宜的服装。
如果您无意尝试瑜伽，也可以在办公室用以下6个简单的动作，放松身心：
1.转颈闭上双眼下巴下垂至胸口右耳靠向右肩，顺时钟方向慢慢转动脖子，头自然向后仰，最后使左耳靠向左肩过程中保持肩膀放松顺时针转颈3~5次后，以相同动作，改以逆时针方向，同样转颈3~5次
2.牛式伸展双脚掌着地双手放在膝盖上吸气时背挺直、微微抬头，眼睛看向天花板吐气时头自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚脐持续整组动作，做3~5次呼吸
▲在办公室里也可以做瑜珈。（图／翻摄自hello医师）
3.椅上坐姿向前弯将椅子推离办公桌保持坐姿，双脚平放在地上背部挺直，双手来到下背处，并且十指交扣身体从腰部开始慢慢前倾，交扣的双手慢慢抬起至背部上方，胸口靠在大腿上、颈部放松
4.鹰式伸展手臂双手向前平伸、平行地面，手掌面向天花板将右手叠在左手上(如果需要的话，手肘处可以微弯)，手掌由面向天花板转为双手掌相对最后抬起双手肘，过程中记得肩膀放松停留几个呼吸后，换边重复相同动作
5.坐姿扭腰身体坐在椅子的前端，不需要完全坐满双脚平放在地双手扶住椅背，腰部慢慢地往右后方扭转相同动作反方向再做一次，左右两边做完为一组，重复这组动作数次
6.按摩太阳穴手肘放在桌面上，双手按在太阳穴上先顺时针方向轻轻画圆按摩，接着换逆时针方向这个动作建议持续10~15个深呼吸的时间。
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