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阅读新闻时靠3点保持健康心态！别把自己想成当事人

每当有重大事件发生时，从前大家习惯立刻打开电视、看新闻，但现在有了网际网路，不论是天灾还是人祸，我们都一律先打开手机，上滑更新网路上的最新资讯。

「天阿，现在又怎么了？」、「社会怎么这么乱？」好似我们还没来得及掌握现况，下一则最新报导的头条又插播进来了。在这样方便的平台中，虽然讯息得以快速流通，但 24 小时不断地追踪报导和众多错误夹杂的消息渲染，已经严重影响我们的日常情绪，恐惧、悲伤、无力、愤怒也随之而来。

甚至，媒体还成为了教育犯罪的工具！在专访当天，万芳医院精神科专任主治医师吴佳庆就提到，他曾经接触过一些企图自杀的病人，特别是年纪较轻或第一次企图自杀的病人，在会谈后才发现「自杀方式是从网路上学的」，巨细靡遗的媒体报导无疑鼓励了自杀的发生。

为了获取点阅率和收视，每起严重的社会案件，媒体总无所不用其极地挖掘任何的蛛丝马迹，抢着独家和头条，巨细靡遗地向大众交代当事人是「如何死亡」、「何种死法最为惨烈」。此举的后果，不但造成人心惶惶，还使得模仿案例层出不穷。因为很遗憾地，我们完全无从避免任何人从网路上搜寻到这些消息。

由于台湾曾经历过白色恐怖等压迫时期，因此对于媒体管束和言论自由给予很大的限度，但是其实很多时候，过度的不客观报导，对于整个社会和案件本身一点也没有帮助。

因此像是英国等西方国家，都严格要求媒体报导的中立性和允许揭露的程度，举凡任何有可能影响最终判决，或是不利于加害人、被害人的内容，在审判过程中都不应该大肆被报导或揭露于大众，除非得到官方允许，否则应严守媒体自律的要求，以保障事件当事人的隐私还有社会的安宁秩序。

另外除了媒体本身应该要自制外，身为阅听人的我们也必须要拥有明辨是非的素养，和察觉自我情绪的能力。当发现自己的心情受到媒体事件的影响时，吴佳庆医师建议可以先试试「停止、转移、倾诉」这 3 个动作，帮助减缓自己焦躁不安和激动愤怒的情绪。

激动时，「这样做」平复心情

1. 停止继续收看

想要脱离不好受情绪的第一步，自然是要停止再继续接受这些报导的轰炸刺激，不要把新闻事件当作八点档戏剧一样不停地追踪最新进度！我们不需要将一切知道得这么详尽，也不需要不断地陷进波折的情绪当中。

第二步是多做些别的事情或是关注其他轻松的新闻，其实这个动作和上面提到的有点接近，但却是相对积极的做法，吴佳庆医师强调：「不要把自己当作事件的当事人」，先专注自己当前的人生，胜过关心那些心有余而力不足「别人」的事。

3. 与他人倾诉

第三，很多时候情绪的累积，都是因为没有适当的出口才会导致爆发，然而事情一旦说出来，往往情绪也就过去了。因此与其愤愤不平，想要动用私刑去给加害人教训，倒不如与身旁的亲友好好聊聊自己的想法，或是思考能以什么其他的形式，为事件尽一份心力。

如同《我们住在焦虑星球》一书中，作者麦特·梅洛提到的观点：「别为你无能为力的事烦恼。与其担忧新闻中束手无策的事，不如去做你使得上力的那些事─把某个与你相关的议题推广给更多人认识，为任何你觉得有热忱的动机，贡献最大的力量，同时接受有些事情不在你的能力范围之内。」

或许将这篇如何终止媒体渲染对我们「暴力」的文章分享出去，就是你能力范围所能做的事。

主图来源：Unsplash@Elijah O’Donnell、@rocknwool、@Bank Phrom、Pinterest、天下杂志出版

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