运动后恶心想吐 4原因造成 医：太饿、过饱都易反胃

运动能维持人体活力、保持肌肉强度。( 示意图/ Shutterstock )

运动后出现恶心呕吐等反胃感，难免会阻却健身的动机，医师表示，可是运动后血糖过低、运动强度太高、肠胃中有太多食物等原因所造成，建议民众运动前要充分热身、充分补水，且建议吃完东西后1.5个小时后再运动。

中医师黄胤诚在其脸书表示，入秋后有时天气清爽、未下雨时，有人开始恢复运动，但他遇到有患者一开始运动约10分钟后，就会出现反胃感、甚至直接呕吐，虽然不致危害健康，但让人颇困扰。

黄胤诚分析，从医学角度分析，主要有4种原因，包括运动后血糖过低、运动强度太高、水分补充不足、肠胃有太多食物。

1. 运动后血糖过低：若是空腹过久或者节食吃太少跑去运动，可能因为血糖过低的问题，出现反胃、苍白、冒冷汗、头晕、心悸、颤抖等状况。

2. 运动强度太高：错估自己的体能、挑战太高强度的运动，因身体机能无法跟上运动强度并供给足够氧气，可能导致代谢紊乱、酸碱平衡失调及代谢性酸中毒，出现恶心反胃的症状。

3. 水份补充不足：激烈运动可能造成体内电解质、水分、糖分等急速变化，身体缺水并产生电解质不平衡，皆可能引发恶心呕吐。

4. 肠胃有太多食物：太饿不适合运动，但刚吃饱也不适合运动，因为此时血液会大量流向心脏和肌肉，相对肠胃的血便会大量减少，可能引发肠胃不适甚至痉挛、反胃。

黄胤诚表示，有运动呕吐困扰的人，运动前可先做好3件事：1. 事先充分热身，让身体提早适应接下来的运动强度。2. 补充足够的水分，以避免大量出汗造成的脱水。3. 注意饮食时机，一般建议在运动前1.5小时便要先进食完毕。