这届年轻人，怎么只有三分钟啊
“今天一定12点前睡觉，再熬夜刷手机不是人！”
“不能再花钱了，再买衣服就剁手！”
“从明天开始一个月不喝奶茶，不然就让我胖10斤！”
这些熟悉的flag隔三差五就会出现在朋友圈，当事人有多信誓旦旦，他们的承诺就有多不靠谱。
转天你就会看到他在凌晨2点转发了一条微博：熬夜时，为什么心脏会「咯噔」一下？看完一阵后怕。
人类的本质，就是立一些自己都不相信的flag，然后用实际行动光速打脸。
为什么很多人总是完成不了自己定的目标？
不好意思，
这些我都学过
在豆瓣“三分钟热度关爱小组”，减肥、学乐器、学语言，堪称常人永远无法翻越的三座大山。
从上大学开始就立志瘦成一道闪电悄悄惊艳所有人，结果十年过去了身上的肉不但分毫不减，反而有和这条命共存亡的气势。
少吃是一句精神口号，到了饭点儿比谁伙食都好；跑步对减肥人的折磨，最多持续一个星期，往事不要再提。
买好球衣准备锻炼时/图源微博
既管不住嘴也迈不开腿，精神与肉体双重崩溃，体重不减，借口一堆：天气不好、心情不佳、逛街太累。
所有的难过，都需要半夜12点的一顿炸鸡安慰。
对减肥事业付出的青春那么多年，却换来同学聚会上的一句：你怎么比上学的时候还胖？
除了混迹在减肥大军中不愿离开，很多人还是音乐道路上的常驻嘉宾。
一首民谣就唤起了骨子里虚无缥缈的音乐DNA，从搜索吉他品牌到下单一气呵成，仿佛和乐谱上那些豆芽菜死磕几个月就能变成下一个宋冬野。
简单的嫌枯燥，太难的弹不了。区区六根弦怎么也整不明白，在吉他面前左右手仿佛不配套。
连不上串的音符永远在第一句徘徊，别说邻居，听多了自己都嫌烦。
等第一句好不容易练利索了，耐心彻底耗完，吉他也该寿终正寝，难逃半价被挂上闲鱼的命运。
处处可见的二手吉他转拍
最容易倒的flag还要属学语言，看日剧学日语，看韩综学韩语，看哪个爱豆顺眼，就要在语言上与Ta共鸣。
手抄字母表是当代虔诚的入门仪式，哪知道单词分阴阳，时态千万种，语法难又碎。
再回头看看折磨了你多年的英语，竟然显得那么亲切可爱。
学习永远止于皮毛，一看就懂，一学就废，热情投入三分钟后立即躺倒。频繁辗转于各大爱好，工具一大堆，最后全落灰。
我，爱好广泛，啥也不会。
三分钟热度，
可能真的不怪你
开头充满热情，结果半途而废，这是很多人的“症状”。但你有没有想过，“三分钟热度”其实可能是人类的天性。
每年年初，我们总是要给自己“画大饼”，比如坚持锻炼、减肥、攒钱、学会一项新技能。这就是心理学家安德斯·艾力克森提到的“新年决心效应”。
数据显示，80% 的人一个月后就会觉得自己的目标“不切实际”，只有不到8%的人有决心坚持下来。
2020年10月18日，北京朝阳区奥利匹克森林公园北园，跑步爱好者
这其中的一个重要原因，就是我们习惯于把目标定得太大太模糊，高期待值如果短时间内很难达到，就容易使人产生放弃的想法。
就像我们下定决心减肥的时候，通常只设定了一个笼统的目标，比如“今年夏天到来之前一定要瘦”。
等新鲜劲儿过去，穿上新衣服装模作样地跑几天步，这些装备就会沦为家里的装饰品。
当我们每天被帕梅拉虐得体无完肤，但体重却毫无变化，就会产生失落和焦虑感，最终放弃减肥。
很多人也会把“三分钟热度”归结为自己天生意志力不强，自控力差，不够自律。
事实上，人都倾向于让自己处于舒适区，健身房肯定没有床上舒服，背单词当然没有手机好玩儿，随时准备“跑路”才是常态。
2011年12月22日，广东东莞，躺着玩手机更舒服
但意志力差只是借口，它像肌肉一样可以锻炼，也容易退化。越不刻意提醒自己坚持，越难以养成良好的习惯，越容易一事无成。
在想要学习新技能的人身上，“三分钟热度”，体现得尤为明显。
学生时代，我们掌握一项技能通常要经过五个阶段：新手、能力、熟练、专长和掌握。
当我们离开校园，再想自学一项新技能时，会发现自己很难熬过新手时期就放弃了。
因为一旦学习过程中伴随着大量枯燥的重复，很容易从心理上弱化学习的乐趣。
2020年12月15日，冬季的北京中山公园榆园，学习乐器的很多练习是孤独的
另一方面，人是有遗忘周期的，可能刚到第二天，对新知识的记忆只剩下了不到一半。
即使知道“学完就忘”是正常的，我们还是很容易因此怀疑自己在做无用功，得不到即时反馈，就难免提不起劲继续。
所以半途而废，多是对每天反复练习却毫无长进的现状感到厌倦，也失去了情绪上的新鲜感。
当我们在这个过程中无法感受到愉悦和即时回报时，大多数人会选择放弃。
“积极废人”，
是时候行动了
我们都爱做白日梦，很多目标虽然还没实现，但仅仅在脑子里预演一下都会感到快乐。总是提前给自己过高的期待，这就是“虚假希望综合症”。
但光靠幻想可支撑不了太久，期望太高，目标太空泛，反而是沉重的包袱。
一口不能吃成个胖子，尝试把宏大的任务拆解开来，养成“微习惯”，也许更能更轻松地实现目标。
比如你希望自己每天睡前坚持阅读一小时，但每次躺在床上就会不自觉地拿起手机刷个不停，等放下手机已经过了12点。
2017年03月17日，安徽省合肥市，小蕊在床上休息、玩手机，是很多人的睡前状态
但如果把每天阅读一小时改成每天阅读两页书或十分钟，你会发现读书不再是负担，也很容易坚持。
“微习惯”就是每天坚持做一些看起来微不足道的事情，在积累中养成良好的习惯，最后达成目标。
除此之外，觉得自己自制力差的朋友千万别破罐子破摔，其实还有救。
一项对减肥者的研究显示，很多人越减越肥，原因就在于自制力太差，延迟满足能力低，只想着当下的痛快，却不为未来的健康考虑。戒烟戒酒屡屡失败，也是这个道理。
相反，“延迟满足能力”更高的人，能够为了一个更大的奖励或长远的目标，忍耐当下的诱惑。
这就类似于我们小时候为了父母承诺的“期末考试第一名就给你买溜冰鞋”，拼命地学习。
现在只想第一个打卡下班
但是长大后，没人承诺给你买溜冰鞋，学习和工作变得没有盼头，只剩下枯燥乏味的重复，我们就更容易屈服于眼前的诱惑，比如学习五分钟，奖励自己玩一小时手机。
靠意志力强迫自己不玩儿手机，只会让学习和工作更痛苦。但如果适当给自己一些阶段性的奖励，整个过程好像就轻松起来了。
比如，减肥不需要每天都吃寡淡的水煮菜，当跑步里程累积到100公里的时候，奖励自己一顿好吃的；不是所有新知识都要立刻掌握，当测试成绩提高到90分以上时，给自己放两天假休息。
减肥的过程中也可以适当的设置“欺骗日”或“欺骗餐”犒劳自己
另外，过目不忘是极少数人才拥有的“超能力”，坦然接受自己的记忆水平，踏踏实实制订学习和复习计划，是我们能做的最简单的事情。
不过，小目标好达成，让自己一直坚持下去却并不容易。比如每天背十个单词的计划，某天会因为和朋友聚餐而中断，最后逐渐放弃。
在将大目标化成小目标之后，还有什么办法能帮助我们坚持下去？最好的答案是——热爱。
当你有了热爱时，即便要日复一日地练习，也不会觉得腻烦。相反，若心中没有真正的热爱与向往作为支撑，又会在间歇性踌躇满志后陷入“三分钟”的恶性循环。
所以，在方法之外，更重要的是听从自己内心的声音。保持热情，专注热爱，才可能打破“三分钟魔咒”。
百事可乐，热爱全开，罐身上的“Pop”“Fizz”“Ahhh”“ffffst”四种酷爽的声音“冲向屏幕”等你解锁。
百事可乐（来源：本站浪潮工作室）
AI写歌，动感的节奏中气泡升腾，冰块环绕，仿佛置身于夏日森林中的音乐节，让年轻人“听自己的，热爱全开”。
参考文献：
[1]上游新闻·重庆商报.(2019).年轻人都是三分钟热度？1.4亿个宝贝被一键转卖，重庆11月有51万年轻人参与.
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