中医大新竹附医建议民众「四不五要」免除疫情焦虑
疫情升温引起不少民众恐慌，中医大新竹附设医院身心科医师姜学斌建议透过「四不五要」来减低焦虑。（罗浚滨摄）
中医大新竹附设医院身心科医师姜学斌建议在防疫过程透过「四不」避免焦虑。（罗浚滨翻摄）
中医大新竹附设医院身心科医师姜学斌建议在防疫期间以「安、静、能、系、望」5字诀，照顾好自己的心灵健康。（罗浚滨翻摄）
疫情升温，在公布确诊者的足迹后，都引起不少民众恐慌，甚至高度焦虑就医，中医大新竹附设医院身心科医师姜学斌建议民众可以透过「四不五要」来减低焦虑，以「安、静、能、系、望」5字诀，照顾好自己的心灵健康。
「随着确诊者足迹的公布，诊间民众担忧更加明显！」姜学斌说，造成焦虑的原因很多，像过度接触令人恐慌的资讯等，若整天都处在焦虑情绪中，易出现胸闷、心悸、耳鸣、喉咙卡卡及喘不过气等类似「自律神经失调」的症状。
在防疫期间，如何避免焦虑产生？姜学斌提出「四不」建议，首先不要转传或散布恐慌性购物的资讯与照片，其次不要整天看未经证实的讯息，要从官方媒体获得整理好的资讯，再则不要专注在确诊者足迹，要专注在完整自我的防护，最后是减少当面人与人的连结。同时「五要」尝试以「安、静、能、系、望」的5字诀，照顾好自己的心灵健康。
促进「安」全上，可借由正确防疫资讯，提升自我防护，如减少不必要外出与聚会、维持社交距离、不随意听信假新闻等，以创造身心的安全状态。
找回平「静」方面，可藉适度运动、泡澡、休息、听音乐、深呼吸、做伸展操、正念冥想等方式，寻找自己的心灵上的平静。
提升效「能」上，可借由做一些简单的小事情，如清理家里、好读本书、与家人一同做料理等，让自己得到更完整的自掌控感。