轉脖子小心傷頸椎 專家：危險行為

转脖子必须「慢速」，切忌突然用力，建议可改为「前后左右」伸展，更温和有效。图／123RF

上班久坐、紧盯萤幕，肩颈僵硬又酸痛，许多人习惯性「转脖子」舒缓，用力转出「喀喀」声，就觉得通体舒畅，但这动作看在专家眼里，却是一个危险行为。

转脖子的声音，主要是肌腱韧带与关节摩擦、颈椎关节磨损、软组织相互碰撞所致。台湾职能治疗学会副秘书长黄上育表示，脖子本来就有转动的活动度，若施加力量转脖子会有风险，容易造成颈部关节受伤、韧带拉伤、颈椎错位等，加速颈部椎间盘磨损与退化。

黄上育指出，转脖子必须「慢速」，切忌突然用力，建议可改为「前后左右」伸展，更温和有效。四个方向伸展脖子的前后左右侧，让颈椎变轻松，避免脖子快速转动的伤害。

肩颈酸痛不一定是肌肉僵硬，黄上育说，可能是神经压迫、长期姿势不良或高血压引起的疼痛，应找出原因、对症治疗改善。

避免4种不良姿势

1.睡觉姿势：若睡觉时脖子的支撑度不足，起床后会腰酸背痛，甚至落枕。建议枕头要垫到脖子，侧睡时枕头要高度服贴颈部。

2.使用3C：使用手机、平板容易低头，应注意把3C用品拿高，眼睛直视，避免头部往前倾，勿当低头族。

3.长期开车：在车内长时间维持固定姿势，易造成下背部及肩颈酸痛，建议身体放松靠在椅背上，脖子垫住靠枕勿悬空。

4.工作环境：注意电脑萤幕高度、键盘位置，放错位置易不自觉耸肩，筋膜过度紧绷导致反复肩颈酸痛。

肩颈保养法

1.热敷：可促进血液循环，修复受损肌肉和组织，但脖子有重要动脉，高血压患者要小心，避免温度变化让血压升高。

2.按摩：避免按压颈后两侧血管，太用力会导致血管受伤、动脉受压迫。

3招舒缓脖子

1.下巴碰胸口，轻轻将头低下，感觉脖子后侧拉伸。

2.眼睛往上、往后看，脖子向后延伸，可用手辅助。

3.左耳靠近左肩，停顿20秒；换边右耳靠近右肩，停顿20秒。