作息不佳 中风失智忧郁风险高

研究指出，中年人未能好好管控血压、血糖和胆固醇等风险因素，以及欠缺健康的生活习惯，未来罹患中风、失智或忧郁症的风险较高。（王家瑜摄）

2024年即将结束，新的一年不妨为自己的健康规画新生活。今年10月刊登于国际期刊《神经学》的研究指出，中年人未能好好管控血压、血糖和胆固醇等风险因素，以及欠缺健康的生活习惯，包括运动、饮食和睡眠等，未来罹患中风、失智或忧郁症的风险较高。

该研究由耶鲁大学的学者进行，参与者共31.6万人，平均年龄56岁，进行5年追踪研究，检视他们在8项基本心血管健康因素中的得分，包括：保持活跃、不吸烟、健康饮食、维持健康体重及正常血压、获得足够睡眠、控制胆固醇和血糖，将其分为「最佳、中等、差」三个类别。

结果发现，1.2％的参与者在追踪期间出现中风、失智或老年忧郁症任一神经系统疾病，从三个类别来看，最佳者中有0.7％，中等者中有1.2％，差者中有1.8％。「差者」发展出这3种神经系统疾病的风险，是「最佳者」的2倍以上，「中等者」发展出神经系统疾病的风险比「最佳者」高出37％。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨建议，可透过几个方式建立健康生活型态。一是检视生活，为什么睡不好、不运动、吃高淀粉食物等，找出没办法做到或不喜欢的原因，从中克服和调整，思考如何把不喜欢变成喜欢，就有机会帮助自己促进或变好。

二是创造愉悦感，不强迫自己做不情愿的事，在喜欢和控制中找到平衡点，例如从每餐吃碳水化合物调整为每天只有一餐吃，达成后给自己奖赏，从中获取快乐、不假思索的做，才会变成习惯。三是保持平常心，中年时建立习惯，不用想着要预防老年生病，避免太有压力，不妨从中见习、检视长辈的习惯，找到自己的生活促进力。