「4大NG坏习惯」超伤身!医师力劝:务必避免

日常生活的坏习惯很可能成为致病元凶。(示意图:shutterstock/达志)

除了先天遗传,日常生活不良习惯往往是扼杀健康的罪魁祸首。美国《纽约邮报》11日报导,在麻州执业运动医学专家兼儿科医师安卓德(Jess Andrade)近期在TikTok个人频道向众多粉丝示警,日常生活中有4大务必远离的坏习惯,她个人避之唯恐不及。

第一个恶习是使用电子烟(vaping)。安卓德在短片展示了一张俗称「爆米花肺」的阻塞性细支气管炎(bronchiolitis obliterans)肺部X光照片,这是细小的支气管受损而导致呼吸困难的肺疾。美国约翰霍普金斯大学医学中心曾提出报告,导致「爆米花肺」的原因是丁二酮(diacetyl,双乙酰),这是一种会让爆米花散发黄油(奶油)味的化合物,电子烟问世之后,丁二酮经常添加在电子烟液里。电子烟毒害人体甚钜,万万碰不得,除了引起阻塞性细支气管炎,还可能导致肺癌、脏器损伤、心脏病、气喘、呼吸道问题与其他多种疾病。

第二个恶习是熬夜过度,甚至24小时不睡觉。安卓德说,这会造成等同喝醉酒的状态,有可能神志不清。在美国,驾驶人血液中的酒精浓度(blood alcohol concentration,BAC)0.08%以上视为酒驾。美国疾病管制暨预防中心数据显示,17小时不睡觉,BAC为0.05%;24小时没阖眼,BAC可达0.10%。专家建议每晚睡足7小时到9小时。本周稍早发表的一项研究成果显示,熬夜不睡觉带来的负面影响,可能会在脑部持续好几天。长期来看,糖尿病、心脏病、高血压、焦虑等其他慢性健康问题的风险较高,均与睡眠不佳有关。

第三个恶习是运动量不足。《美国人运动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)建议,成年人每周要从事150分钟的中等强度运动,还要抽选2天进行肌肉强化运动。安卓德说,若未达到上述标准就会导致多种疾病风险增加,包括心脏病、第2型糖尿病、乳腺癌、子宫癌、肥胖、高血压、中风等等。

第四个恶习是膳食摄取过多人工成分。安卓德指出,加工食品多半含有人工成分与防腐剂,在膳食阵容有如「烂苹果」。吃太多超级加工食品会导致肥胖、糖尿病、忧郁症、心脏疾病、心脏病突发、中风、高血压、忧郁症等疾病。

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