59岁阿汤哥体能惊人 饮食3习惯 让身形硬挺强健

59岁阿汤哥体能惊人 饮食3习惯 让身形硬挺强健。(示意图/Shutterstock)

汤姆．克鲁斯上一次演出《捍卫战士》是36年前，他在续集升格年轻飞官的教练，不变的是他的重机、雷彭眼镜、飞行夹克，和嘴角闪着阳光的笑容。59岁的阿汤哥以严格饮食和健身，让体能维持巅峰，轻松驾驭上天下海的高难度特技。

「飞行是我一辈子都热爱的事。」拥有飞行执照的汤姆．克鲁斯（Tom Cruise）拍摄驾驶战斗机场景，想当然尔是如鱼得水。59岁的汤姆．克鲁斯看似年轻不再，但他拍片仍坚持亲自演出动作场面，很少依赖绿幕特效。

汤姆．克鲁斯身高170，是好莱坞的矮子一族。这几年在拍片期间，他以严苛饮食与健身习惯训练身材与体能，即使步入中年，体重仍维持在68公斤上下，身形硬挺而强健，也是帅气大叔。

●中年后3大饮食习惯，维持体能、身形

汤姆．克鲁斯曾说过：「我是个谨慎的人，一旦做决定就不轻易改变」，同样的坚持也展现在健康与身材管理上。迈入中年，汤姆．克鲁斯更注重饮食，他的习惯如下：

1. 少量多餐

汤姆．克鲁斯习惯「少量多餐」。2018年拍摄《不可能的任务：全面瓦解》时，剧组人员目击他一天进食的次数高达15次。由私厨为他准备的食物包括：坚果、冷冻有机蓝莓等。

2. 每天热量摄取不超过1200卡

这两年汤姆．克鲁斯也仿效好友贝克汉，采用限定热量饮食法。他多数吃的是蒸烤或低温舒肥食物，尽量避开碳水化合物。营养专家克莱顿（Paul Clayton）指出，过多的碳水化合物会造成胰岛素分泌不稳，不利于血糖控制，会导致人提早老化。而高温烹调的食物容易让养分流失，提高体内发炎的风险，建议中年过后应多食燕麦、鲑鱼、菠菜和橄榄油等食物。

3. 不碰甜食

汤姆．克鲁斯不吃甜食。不过逢年过节，他会大手笔订购知名蛋糕送给同片演员和工作人员。

●中年不显老的运动密码：有氧＋重训

汤姆．克鲁斯在IG上形容自己：「从1981年出道开始，就在电影里不停地跑步（Running in movies since 1981）。」曾经有网友帮他估算，在52部影片中，有高达44部有快速跑步的场景。运动网站《Balanced Runner》分析汤姆．克鲁斯的跑步姿势，具有符合专业跑者的水准，包括：稳住核心、双臂与手掌动作摆动正确、维持高阶跑者的步频（每分钟约180步以上）。

不过跑步只是汤姆．克鲁斯的日常运动之一。为了达到训练效果，他听从教练建议，以各种运动组合维持训练量，并避免运动倦怠与停滞期。

除了健身房的基本训练，平常喜欢划独木舟、击剑、潜水、攀岩、健走等户外运动，这些运动融合有氧和重训，让他维持体能的弹性与平衡，延缓老化。

●永远把粉丝放第一

汤姆．克鲁斯出道41年，红了也将近40年。私底下是个工作狂，个性严谨而内敛，从制片到拍摄一丝不苟，共事的人不免压力罩顶，但在镜头面前，汤姆．克鲁斯总是和颜悦色、亲和力十足，过去传出离婚和信仰等争议，但粉丝仍不离不弃。

近身采访汤姆．克鲁斯的媒体都知道，他在红地毯上通常是龟速前进，因为要回应粉丝的合照、握手和寒暄，即使曾被疯狂粉丝当面泼水，也并未改变他和粉丝的互动方式。他说：「我愿意花两个小时和粉丝见面，他们都是为我而来。」