60歲後容易顯老？精神科醫師分享「不老魔法」5大關鍵

人类保持「不老魔法」的秘密是什么呢？示意图，图片来源／Ingimage。

你从几岁开始，觉得自己变老了呢？许多人会回答35岁或55岁，气力、外貌、体态不断下滑，「断崖式衰老」让你意识到青春真的不再！但也有些人，即便过了60岁仍然活力满满，甚至视觉年龄才40岁左右。究竟，人们看起来比实际年龄更显老的关键是什么？日本精神科医师提出解答。

为什么同样是中高龄，外表却有那么大的差异呢？一旦过了60岁，即便是同龄人，看起来「肖年」和不再年轻的人，外表差距会变得更加明显。就像当你去到睽违多年的同学会，你会发现有些人的老态令人讶异。反之，也会有人看起来比自己更年轻，虽然当下可能没有意识到，但事后看到合照时，你发现自己的脸比其他人老得多，羡慕之情油然而生，甚至会感到震惊。

值得注意的是，女性通常会在结束照顾孩子的阶段开始变老，在孩子成年离家后，有些人50几岁就开始显老态。另一方面，男性大多会在退休后60几岁开始显老，尤其是不用进办公室因此不再注重外表，不会再刻意打扮体面，邋遢也会令人看起来老上几岁。

然而，日本专门诊治高龄患者的精神科医师和田秀树在医疗现场第一线发现，视觉年龄比实际年龄小10岁、甚至20岁的银发族其实并不罕见。其中，「不老魔法」的关键，就藏在以下细节中。

关键1：缺乏「蛋白质」令人显老

当人们迈入中高龄，理所当然会开始重视身体健康，积极追求饮食清淡，也对大鱼大肉忌口，但和田医师指出，这其实就是让你看起来显老的关键之一。

和田医师表示，近年来一味地倡导银发族要饮食清淡，其实并不是全然正确。当今的银发族，经常会从书籍或网路中，吸收五花八门的健康知识，其中健康领域的书大多由医师担任作者，多数的医师都是直接引用美国的医学资讯。

然而，像美国这样拥有大量极端肥胖人口的国家，为了降低银发族心脏病发作的机率，建议低卡路里的饮食是正确的。但是，如果将只吃蔬菜、水果等低卡路里的饮食方法，推荐给相对没那么肥胖的亚洲人，而没有摄取适当分量的肉类，则可能会造成反效果。

和田医师指出，他在诊疗的过程中，时常遇到对「皱纹」感到困扰的病患，进一步追问，这些皱纹满脸的银发族多半没有摄取足够的蛋白质。换句话说，饮食清淡的人们，就会缺乏构成肌肉的蛋白质，因此，应该在日常饮食中增加蛋白质的摄取。

关键2：无论几岁，保持「欲望」就有活力

令视觉年龄老化的原因还有另一个，就是「欲望」的下降。试想看看，如果有一位银发族，希望继续维持年轻，因此经常会多走路锻炼腿脚、努力保持头脑清醒避免脑退化，这样的人是不是通常看起来不会太老？相对来说，没有这样欲望的人，反而就会迅速地老化。

然而，为什么人类的欲望会消逝呢？

提到大脑的老化，很多人可能会联想到记忆力下降。事实上，负责掌控记忆的海马回大约会在70多岁开始显著萎缩。然而，负责掌控「欲望」的前额叶，大约在40多岁时就会开始明显萎缩。也因此，年轻时对各种事物充满热情的人，当他们步入中年时逐渐失去热情，就是这个缘故。

但如果你在60出头岁，就有「欲望」要保持体能不衰退、刻意勤练大脑，身体和大脑就有可能维持在50岁左右的水准。外表也是一样，一旦不再注意外表，就会突然间显得老态龙钟。

关键3：数字不是重点，别再被年龄绑架！

和田医师表示，诊间经常有很多银发族会对他说：「我65岁已经是个老人了。」

他认为这样的说法是不应该的，因为看起来显老的另一个原因，就是与年龄相关的偏见。例如，人们经常会受这些偏见影响：「50几岁是叔叔阿姨」「60几岁是爷爷奶奶」「70至80岁举步维艰的阿公阿嬷」。

这不仅体现你对他人外貌的看法，其实也反映了你对自己的看法。受制于年龄偏见，我们会觉得自己已经是个老人、已经是个老阿伯、老阿姨，而放弃追求被年轻看待的想法。和田医师认为，那些外表更显老的人们，多半都具有这样的心理作用。

那些希望一直被看作年轻的人，不仅会关注外表，还会积极运动，并努力使身心保持年轻。相反地，失去如此欲望的人们，不仅外貌会老化，全身也会加速凋零。

关键4：戴口罩，变得愈来愈不在乎外表

懒得打理自己索性戴起口罩，久了人也会显老态。示意图，与新闻当事者无关，图片来源／Ingimage。

在新型冠状病毒大流行期间，另一个导致外貌年龄老化的主要原因，就是戴口罩。

虽然台湾戴口罩目前已经放宽规定，但仍然可以看到有人继续戴着口罩。现在仍然无法脱下口罩的人，有些人是因为要杜绝疾病，而有些人则可能是因为想要隐藏自己的外貌。

确实，当外貌看起来老化的人戴上口罩时，一半的脸被遮蔽，这样看起来就不容易显老。对于女性来说，如果脸部大部分被口罩遮住，可能会省去化妆的时间，不用再花费精力让自己看起来更年轻。对于男性来说，自从戴口罩后，据说不刮胡子的人也变多了。

然而，外出时不注重打扮，其实是一种恶性循环。和田医师认为，一旦失去了「想要显得年轻」或是「外出要打扮体面」的心情，对于外出的渴望也会减弱，进而导致体力和大脑功能的下降，外貌也会逐渐显老。

关键5：对恋爱不再感到期待

不论几岁的人都可以追求恋爱。示意图，图片来源／Ingimage。

你最后一次恋爱是什么时候？和田医师表示，人类大约会在40岁左右开始对异性逐渐失去兴趣，然而，对异性感到好奇，其实正是让自己看起来更加年轻的要素之一。

有些人可能会说，婚姻是爱情的坟墓，婚后再也没有感受到恋爱的怦然心动。虽然和田医师并没有要推崇外遇，然而有伴侣的人们可以想一想，你们有多久没有打扮得漂漂亮亮一起外出呢？如果在结婚纪念日特地打扮一番一起用餐，那么至少在这一天，你们仍有机会沉浸在恋爱当中。

值得一提的是，外貌老化使得单身的人放弃恋爱，这种情况也不少见。

和田医师建议，即使是在70岁的年纪也不应该放弃恋爱，为什么呢？因为无论年龄多大，如果遇到心仪的人，想到自己摇摇晃晃走路会失去魅力，你就会想要有所改变，例如开始参加健身房或是瑜伽课程来锻炼身体。也就是说，透过恋爱来提升锻炼的欲望，可以延缓全身老化的速度。

如今已迈入百岁时代，在寿命延长的现代社会中，50几岁都还可以说是恋爱的黄金时期，当然，如果外貌和身体都保持年轻，不论几岁爱情都还是可以萌芽。

总结来说，年龄仅仅是一个数字，成功掌握不老魔法的秘诀在于正确摄取饮食、保持对生命的好奇心，以及维持正向的人际关系，你就有机会过得丰富而充实，随时绽放青春。

（本文出自2023.12.15《远见》网站，未经同意禁止转载。）