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77老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞、肯德基和涮涮鍋都能吃！

77老大帮大家设计整理的「外食族7日减肥菜单」既能吃得美味又可吃得饱！而且还能在一周内瘦个1～2公斤，如果妳也是外食族，如果妳也想瘦下来，那就赶快把这份珍贵无比的菜单记下来吧！

外食族7日减肥菜单

早餐沙拉+ 无糖豆浆

午餐麦当劳

鳕鱼堡或烤鸡堡，薯条换成沙拉，饮料选绿茶或者ZERO可乐

(汉堡酱少或去掉)

晚餐自助餐

半碗糙米饭、一个蛋、两份青菜、一份鱼、瘦肉或者鸡肉

早餐：里肌蛋吐司 + 黑咖啡

午餐：便当

可卤不可炸，多鱼鸡少肥肉(记得白饭叫老板少给一半)

晚餐：汉堡王小华堡，配沙拉加无糖茶

早餐：低脂牛奶 + 莓果谷片(五颜六色的球球不要)

午餐：便利商店凉面、荞麦面 (不要选麻酱)

晚餐：鸡肉饭 + 鸡汤(把油捞掉) + 烫青菜(少卤汁)

早餐：烤鸡三明治 + 果汁原汁

午餐：10颗水饺(不加麻、香油)+清汤(蛋花汤、紫菜汤)

晚餐：盐水鸡点一份鸡胸肉，任何蔬菜都可以(酱料加一半)

早餐水果＋蛋＋地瓜

午餐 SUBWAY火鸡胸肉潜艇堡或鲜虾潜艇堡(不加西南酱、美奶滋)

晚餐涮涮锅汤底选原味或昆布汤，选低脂的肉(沾酱不加沙茶)

图／美丽佳人

早餐：蔬菜蛋饼or摩斯番茄吉士蛋 + 无糖豆浆

午餐：汤面(阳春汤面、冬粉汤面) + 烫青菜 or 皮蛋豆腐(少卤汁)

晚餐：义大利面(番茄或清炒)

早餐：优格 + 谷片 + 水果

午餐：关东煮选纤维高的蔬菜，加工食品尽量少吃(汤只喝半碗)

晚餐：肯德鸡薄皮嫩鸡、沙拉和无糖热红茶(很想吃甜点可以加上一颗蛋塔，热量也不到450大卡)

最后77老大也不忘提醒大家，在享「瘦」这份菜单时，也要记得做这2件事：

1.搭配一周运动两次

2.饭前喝半杯温水

这样，一周瘦个1-2公斤绝对是轻轻松松！

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