比冲冷水澡更爽！运动完「松一下」效果排行 网惊：拉筋竟出局
▲运动完想要「松一下」？按摩是最有效的方式！（图／取自免费图库pixabay）
运动完冲冷水澡最爽？那可不一定了！有运动习惯的民众，在单次高强度训练后，除了要快速补充营养，如何「松一下」以减缓肌肉酸痛和疲劳同是很重要的一环，而多数人在训练完后往往会拉个筋或是冲个冷水澡，希望借此舒缓不适，但其实这些都不是最有效的方式，甚至会越拉越累，跌破网友眼镜！
《iYA-Inyoung Athletes 运动营养团队》表示「恢复为训练品质之母」，因此如何有效减缓肌肉酸痛与疲劳，是有运动习惯的民众必须了解的。对此，该团队先列出以下「8种常用的运动后恢复方式」，接着比较其在各方面的效果。
1.主动恢复（低强度活动）2.按摩3.机能压缩服装4.冰冷水浴（11-15°C ）5.冷热交替浴6.冷冻治疗7.电疗8.拉筋
•针对「延迟性肌肉酸痛」 改善效果：按摩＞压缩服装＞冷热交替浴≧冰冷水浴（其他效果不明显）
•针对「自主感觉（心理）疲劳 」改善效果：按摩＞冰冷水浴＞压缩服装＞冷热交替浴 （其他效果不明显）
•针对「生理疲劳（血中肌肉损伤指数） 」改善效果：按摩＞冰冷水浴＞压缩服装＞冷热交替浴 （其他效果不明显）
从上述3方面的比较民众会发现，「按摩」是最有效的纾缓方法，《iYA-Inyoung Athletes 运动营养团队》说明单次高强度训练后（运动后2小时内）进行按摩，对于肌肉酸痛及疲劳感之减缓效果最佳，至于冰水浴、冷热交替浴、和机能压缩服装虽然有效，但并不是那么显著。
▲拉筋反而会增加运动后6小时内的疲劳及酸痛感。。（图／翻摄PEXELS）
另外，该团队也提醒，民众常常以为拉筋有很大的舒缓效果，事实上反而会增加运动后6小时内的疲劳及酸痛感；主动恢复（低强度运动）也可能增加隔日的心理疲劳。不过，因为以上的比较都是从单种方式的恢复来看，将之任意搭配或全部结合的效果就不一定了，且因为没有额外测量其带来的疲劳感对于隔日的运动表现，所以是否影响到日后的训练和赛程，还无从得知。
资料来源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/
iYA-Inyoung Athletes 运动营养团队，有运动营养师、重量训练教练及长跑选手，背景皆为食品、运动营养专长，我们认为运动是一门艺术，吃更是一门学问，所以追求实验证据，给予科学化的训练并搭配营养补给来达到训练与恢复双赢。想了解更多运动营养资讯可至iYA粉丝专页、INSTAGRAM、YOUTUBE频道～