不能只靠重训！ 研究：这些运动才能让你优雅变老

德国最新研究发现，要维持心血管健康，让身体优雅变老，与其多做重训，不如常做跑步，游泳和骑自行车等耐力运动来得好。(达志影像/shutterstock)

愈来愈多人选择到健身房运动，主要原因是可利用更多健身器材，做重量训练，希望能增进肌力和骨骼功能。不过，德国最新研究发现，要维持心血管健康，让身体优雅变老，与其多做重训，不如常做跑步，游泳和骑自行车等耐力运动来得好。

欧洲心脏期刊报导，德国莱比锡大学研究团队招募266名年轻，健康但以前运动不活跃的志愿者，研究耐力训练，高强度间歇训练和阻力训练对人体细胞衰老的影响。

266人以随机的方式进行运动，每周进行三次45分钟的训练，时间长达6个月，最后有124名完成了研究。此研究中，耐力训练是采取连续跑步、游泳及骑自行车等运动，高强度间歇训练是暖身、高强度跑步交替慢跑4次，阻力训练则包括八个机台强化腹部、背部、手臂和大腿，而另一对照则维持不太运动的生活方式。

领导研究团队的洛夫斯 (Ulrich Laufs)教授说，「和对照组相比，在进行耐力和高强度训练的志愿者中，端粒的活性和长度都有增加，这对细胞衰老，再生能力很重要。有趣的是，阻力训练没有发挥这些作用。」

研究人员发现，耐力训练组和高强度训练组的端粒活性增加2至3倍，端粒长度也显著增加。因为这些类型的运动会影响血管中的一氧化氮，从而导致细胞的变化。这数据也显示，能增进耐力的运动也可预防心血管疾病。

端粒是抗老研究的热门指标，它就像是细胞的保护套，可以保护染色体完整，维持细胞的正常运作，随着年龄增长，端粒会开始耗损，不能再保护DNA的染色体，此时细胞将停止生长，进入老化或凋零。

共同研究者德国萨尔大学的Christian Werner博士说，这项研究支持持欧洲心脏病学会目前的指南建议，也就是说，阻力运动应该是耐力训练的补充，而不是替代。