才一個月內就減掉了5%體脂肪，我的飲食+運動秘訣分享，佛系不挨餓不秤體重

那么，你可能会好奇，我是怎么做到的呢？

（阅读全文请继续往下滑）想看影片版点这里：

首先，重要的是要建立一个健康的饮食习惯！

图／Pixabay

比如五十岚你以前很爱喝珍珠奶茶全糖正常冰，

那么这一个月改波椰四季春 然后改无糖正常冰（饮料本身还是会有甜度），

图／Pixabay

摩丝汉堡你可能很爱海洋珍珠米汉堡，我自己也很喜欢，然而你还是可以吃摩丝，只是试着把米汉堡改成是蔬菜包肉，这样总热量摄取将大大降低。

当然，如果你感觉这样会让你饿肚子，你可以在午间休息的时候到便利店补一颗地瓜，这样就避免了精制碳水和淀粉的摄取。相反你摄入的是健康的高纤维，低升糖指数的食物。

低升糖指数饮食的好处:

2.可降低血中胰岛素值，来减少热量产生及脂肪形成。

3.可降低三酸甘油脂、总胆固醇及 LDL；提升 HDL。

4.可协助管理好血糖值，降低得到心血管疾病(心肌梗塞及中风)、高血压、 糖尿病及其并发症的危险性。

5.帮助学习及提高记忆力。

饮食方面并不是减少食物摄入量，而是选择了更健康、更营养丰富的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品。

我个人是很爱全家的地瓜和无糖豆浆，还有各类燕麦奶鸡胸肉。

🥗其次，每天保持充足的水分摄入量

这对于30+女人身体的新陈代谢和排毒都非常重要！

此外，注重均衡摄取蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以确保身体获得足够的营养。

比如在外食的时候多一块鸡胸肉（便利店的鸡胸肉蛋白质大概20-25g之间），

比如不要在过于忙碌的时候省略掉午餐，如果真的要168，

那么选一餐不让自己难熬和反弹暴饮暴食的

（比如我自己硬要选的话会选择早餐，一个礼拜1-2天）

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💪除了饮食，每天有氧+适当负重力量，我选择的有氧是简单的 “40分钟快走”

比如终于下班回家，我会选择走路走一段再搭车，除了避开下班高峰期的人潮、拥挤不堪的环境之外，或者如果是家人来接送的话，我会刻意选择在远一点的地方碰面，

这样给自己足够的时间走路。

我会在周末、休息时候到户外进行30分钟左右心率运动（可以滑我之前的居家影片去看）

这不仅可以帮助她燃烧卡路里，还可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而更有效地减脂！

🏋️‍♀️最后，重要的是要保持积极的心态和坚定的决心！

持之以恒地努力，每天都坚持做出正确的选择，妳不是在和其他人比赛，而是可以用自己的时间，和自己的方式到达，慢慢来。

✨我选择佛系的方式，在一个月内快速减掉5%的体脂肪，记得首要还是注重饮食、运动，保持积极的心态，坚持不懈！我们一起努力，一起成长！💖 #健身 #减脂 #有氧 #户外运动 #上班族

Hi，我是妮西，曾经是一位科技上班族，也曾飞行世界，现在致力于女性曲线美的教学，

透过分享我的居家运动、健身钢管、伸展放送，认真感受质感生活

期待和你一起，从内而外踏上身心改变的旅程。

欢迎你/妳在IG：@neesyfit_｜FB:腰臀曲线专家妮西老师找到我！