蔡依林43岁「靠3招控糖」超逆龄! 爱吃糖害发炎又显老
▲蔡依林4月刚结束在重庆的演出。(图/翻摄自Facebook/蔡依林Jolin Tsai)
文/华人健康网
天后蔡依林日前被网友捕捉到现身江苏街头,黑色紧身上衣搭配5分牛仔短裤,让她凹凸有致的好身材一览无遗,完全看不出今年已经43岁,堪称逆龄典范之一,而她美丽的秘密,除了维持良好的运动习惯外,COFIT徐子雅营养师分析,蔡依林其实有一套独特的「控糖饮食法」。
蔡依林3招控糖密技
营养师徐子雅整理出过去蔡依林访谈中的3招控糖密技:
1.少吃糖、少油、少吃会让身体发炎的食物。
2.爱喝水,每天至少喝2800ml的水。
3.饮食清淡但均衡摄取蛋白质、蔬菜、淀粉。
徐子雅营养师表示,蔡依林的饮食有一大原则,就是少吃会让身体发炎的食物,尤其糖百害无一利,吃过多糖不只容易显得皮肤衰老,也会加速细胞老化,是造成身体发炎反应的凶手。
而在「少吃油」方面,徐子雅营养师提醒,民众对油总是介于过量与不足的问题,外食族更容易摄取到不好的油脂,像是Omega-6,如果想跟蔡依林一样,吃对好油很重要,「少坏油、吃好油」能帮助身体抗发炎,延缓老化。建议平时可适量摄取富含Omega-3的鱼油、苦茶油或橄榄油,促进身体代谢、改善皮肤粗糙、减少自由基。
只要三餐吃对食物、吃对份量,就不容易出现「大脑总是叫你吃」的现象,如果真的想来点小点心,徐子雅营养师推荐可适量摄取无调味坚果。
▲过去蔡依林访谈中提到3招控糖密技,其中包括爱喝水,每天至少喝2800ml的水。(示意图/Unsplash)
初日诊所肥胖专科暨家医科医师李唐越则提醒,减肥时并非少吃就好,一定要做到均衡饮食,少吃、完全不吃或是只吃单一食物,例如,过去常有门诊个案风行时下最流行的韩星减肥法-三餐只吃苹果,这些错误的节食方式反倒会让身体产生防御机制进入节能模式,短期内虽然可以看到效果,但长久下来会破坏身体体重的设定点,在身体营养素不足状况下,荷尔蒙失衡,待日后恢复节食前的饮食样态,体重瞬间回弹也只是眨眼间的功夫。此外,错误减重方式对身体造成的伤害,更需要寻求专业医师协助调整,才能够找回健康。
李唐越医师进一步以网路流传韩国女星IU的「极低热量菜单」为例,早餐只吃一颗苹果,中餐吃两个番薯或香蕉,晚餐一杯高蛋白饮品,虽然号称一天就可以减下1公斤,但这种减肥方式相当容易引起「溜溜球效应」,一旦陷入反复减肥又复胖的恶性循环,减重卡关不说,还会造成营养不良、脱发等副作用。
李唐越医师指出,常有个案减重只注重控制热量多寡,忘了摄取营养黄金比例的重要性。像是蔡依林,过去就曾因为极端减肥导致停经,就是典型荷尔蒙失衡的现象,直到找到专业医疗人士协助,才没有再走减重冤枉路。
本文经授权转自:华人健康网《天后蔡依林43岁逆龄藏秘笈?营养师揭:独特3招控糖饮食密技》
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