长寿医生推在家做一简单事 5秒就知「老化程度」

「6公尺步行」测试是一项快速评估人们老化程度。（示意图：shutterstock／达志）

一个研究长寿与老化的医生表示，「6公尺步行」测试是一项仅需要5秒钟的快速评估，用以测量健康情况。她建议大家，可以用这个超简单的方法在家试试看。

《商业内幕》报导，这个方法就是「站起来，伸展一下，用最快速度行走」。6公尺步行测试已成为全球长寿诊所医生用来追踪患者健康状况的重要指标，明尼苏达州梅约诊所的长寿健康诊所医疗主任邦妮丝（Sara Bonnes）博士说，这项测试能测量人们的身体功能如何，肌肉运作得如何，以及是否协调。不过，他们通常都是以6分钟版的步行测试为主，如果自己想在家测试，可选择5秒钟版。

邦妮丝说，「你需要一个相对平坦、开阔、直线的空间，这样人们不会绕圈行走，以避免头晕，或被障碍物绊倒」。研究人员发现，无论是5秒步行版或6分钟步行测试，都能可靠地反映出人们的肢体灵活度。

在邦妮丝的诊所，他们使用走廊，并用橙色锥形标志标示起点和终点。如果人们想进行这项测试，只要找个6公尺的场地即可，可以使用卷尺，或手机上的测量工具来得知距离。

若检查出来的体能结果低于平均水准，邦妮丝医生建议，不要久坐不动，多活动，努力锻炼，并增强肌肉品质。