超慢跑正夯但適合你嗎？ 醫師建議這樣做才最有助健康

高效低强度的「超慢跑」不受地域限制，不需特别的装备，在瑜伽垫上跑就可以，十分适合没运动习惯民众作为入门契机。示意图／取自免费图库Pexels

「超慢跑到底好不好？我适合吗？」安南医院骨科医师方启荣常听患者这样问。他的答案是「介在好与不好之间」。他说，想必不少人好奇，好就好、不好就不好，为何如此模棱两可？这是因为很多民众其实还不了解超慢跑。

超慢跑是低强度有氧运动，因日本综艺节目艺人介绍、在网路风行，大受欢迎，很多人因而放弃相对激烈的跑步运动。方启荣说，超慢跑适合减肥、锻炼肌肉和增强心肺耐力，还以高效低强度闻名，非常适合膝盖不舒服或年长族群。

方启荣表示，人是动物，不是植物，「要健康就要动」。而如何界定「运动」就成下一个问题。如果是没运动习惯的人，比较容易以超慢跑开始养成习惯，甚至配合节拍器或音乐、影视节目达到延长运动效果。

超慢跑还有的好处是不受地域限制，不管是在家还是办公室，随时随地都可以运动，且入门门槛低，不需要特别的装备，只要一双运动鞋或是瑜珈垫，就可以开始超慢跑。

方启荣建议可参考国健署运动「333」原则：每周运动3次、每次30分钟、心跳达130下；世界卫生组织也曾建议「533」：即每周5次30分钟或每周150分钟以上运动量，才能达到有效运动量及品质。

而运动品质的关键点就是「心跳」。方启荣说，门诊时常碰到老人家表示有在周边公园走路的习惯，但这其实只是「活动」，而不是「运动」，必须让身体有发热、流汗甚至稍微喘气，运动量才足够。

方启荣认为，没运动习惯想要运动的人，超慢跑是养成运动习惯的好方法，但保持健康的最好方式，是多尝试各种不同型态的运动组合：例如跑步与骑脚踏车、游泳、重量训练、太极拳或气功等互相轮替搭配，对促进身体健康才有更显著的帮助。

超慢跑不限场地，很适合中老年人养成习惯。图／报系资料照