春節吃太肥？日女沒運動僅調整飲食「一年瘦11公斤」 穿衣XL變M號

一位日本女性靠着饮食调整，即使没有运动也成功瘦身。示意图，非当事人及事物。图片来源／ingimage

新春家族团聚，少不了要大吃大喝，肚子里的脂肪也越堆越多，让人又得想办法加把劲减肥。有位50多岁的日本女性，成功在几乎没有特别运动的状态下，只靠着调整饮食，就瘦下十几公斤，媒体也报导了这位女性的减肥秘方。

根据日本媒体「ESSE Online」报导，化名弓木的52岁女性，减肥的饮食秘诀，在于重视蛋白质和蔬菜的摄取。这位弓木由于喜欢吃面包，而在吃面包或其他喜欢的东西之前，会先吃蔬菜和煮鸡肉，以便取得饮食的平衡。

此外，弓木本来也非常爱吃甜食。为了克服这个习惯，她将点心换成可可含量在85％以上的巧克力，且虽然是在正餐之间当点心吃，但一天限制只能吃五块以内，或者干脆直接喝纯可可液。她借由着这个方法，渐渐摆脱对糖份的依赖。

而吃巧克力的习惯，也谨守三大原则。第一是和热茶或咖啡一起喝，满足口腹之欲。第二是选在白天，例如中午或早上吃，极力避免在晚餐后享用。第三是借由这样的过程，慢慢减少吃的点心频率。

靠着这几招下来，弓木即使没有运动，体重也从原本的66公斤，减到剩下54.5公斤，衣服尺寸从XL号变成M号，效果非常显著。