调查8万人研究：这时间前睡觉 心血管风险降24％

一项调查8万人的大型分析研究指出，晚上十点前睡觉，心血管风险降24％。(示意图/Shutterstock)

生活作息是否正常，往往是健康状态的决定性因素。《欧洲心脏病学会》（ESC）刊载的研究显示，较早的睡眠时间与较低的心脏病风险有显著关联。

●早睡早起较健康？ 研究称心血管风险少24%

该研究利用英国生物样本库（UK Biobank）中的88,026位受试者资料，平均年龄为61岁左右、年龄区间为43-79岁，其中58%为女性。测试方式是用腕带式感测器在7天内搜集受试者睡眠开始与结束时间，并引领受试者完成健康与身体状况评估调查。

此外，研究团队亦为受试者进行重新诊断，项目包含心脏病、心脏衰竭、与缺铁相关的心脏病、中风与暂时性脑缺血等疾病。在平均5.7年的访谈期间，3,172 名受试者 (占总体之3.6%) 被发现罹患上述心血管疾病。

(图/潮健康提供)

研究结果显示，睡眠时间落在「午夜之后」的受试者，心血管相关发病机率最高。相反地，睡眠时间介于晚上10点至11点间的受试者，心血管疾病发病率显著降低。比起晚上10点至11点入睡的受试者，晚睡者罹患心血管疾病风险升高12%；与晚上10点前即入睡的受试者相比则提升24%。

●12点过后才睡 恐打乱生理时钟增心血管风险

如果以性别作为分析基准，该研究显示女性增加心血管风险的可能性更高。研究主要作者、英国艾希特大学系统神经科学高级讲师David Plans表示，可能与人体的内分泌系统有关。

内分泌对昼夜节律紊乱的反应具有性别差异，也可能与受试者大多为停经后的妇女的年龄有关。从文献回顾可发现，停经后妇女罹患心血管疾病的风险大幅增加。

(图/潮健康提供)

Plans指出，从研究结果来看，规律且在固定时间上床休息，对于心血管健康而言可能是负担最小的作法。特别是午夜12点过后入睡，容易打乱人体的生理时钟，迫使身体重新适应不同的作息型态，是影响心血管健康的不利因子。

不少研究皆指出人体的昼夜节律，有助于调节身心灵状态，并与排毒、血液循环和新陈代谢有重要关联。虽然无法从研究中得知，为何心血管疾病与睡眠时间有关，但各种观察性研究结果显示，不固定的生活作息，会对心血管健康产生不利影响，特别是那些习惯晚睡、轮班工作者的潜在伤害，更值得个人与政府提高重视。

David Plans指出，虽然尚无证据解释心血管疾病与睡眠时间的因果关系，但睡眠时间过短，可能是潜在的心血管风险因子。

单以女性来说，荷尔蒙对于昼夜节律的影响，以及停经后身体荷尔蒙所带来的变化，恐使心血管疾病的致命风险增加。提醒人们，维持规律作息、并在固定时间点起床，对各年龄层尤其中老年人相当重要。