俄前线士兵揭「15分钟沉睡密技」 一张椅子隔绝枪弹声…秒补4hrs精力！
▲对前线士兵而言，「睡觉」是件奢侈的事。（图／示意图／免费图库pixabay）
纵使不断提到「睡眠对人体的重要」，但仍有些工作职务是无法让自己长时间睡眠，或是安心睡眠。欧美国家不少在前线保家卫国，或是协防他国的士兵，睡眠对他们而言，几乎可以说是奢侈，甚至在枪林弹雨中如何在最短时间得到最充足的睡眠也是一门学问。近期有俄罗斯士兵就分享了这项「秘密技能」。
综合俄媒报导，被称为是「军事睡眠」的方法，基本上不需要靠任何外力辅助，仅单靠个人的「姿势」来达成。俄罗斯士兵亚历山大就表示，一般来说大约6周就可以得心应手这项机能，透过核心掌握呼吸、放松身体，就可以在最快时间入睡，且只需要15分钟的睡眠时间，就可以换得4小时的好精神。
据悉，这项来自于美国心理学的研究结果，利用身体放松，将身体靠在椅背上、两腿平放、双手交叉放在胸前，并垂下下巴和肩膀、放松头部肌肉、眼睛、脸骨、嘴唇与舌头，接着进入到深沉缓慢的呼吸。
军方人员也建议，在短暂睡觉前可以先喝一小杯咖啡，这样在醒来时，可以增加精神，但也要特别注意，这样的「秘密技能」不能带给身体充分的休息，顶多只能带来四小时的精神，如果可以还是要给身体足够的休息时间。
此外，过去美国哈佛大学医师伟尔（Andrew Weil）也发表一个「4-7-8」的快速入眠法，堪称60秒内就可以入睡，首先先吸气4秒、8秒呼气，重复3次，一天做2次就可在1分钟之内入睡，而原理就是透过重复吸气、憋气、呼气三动作，让肺部充满氧气，而氧气也会在体内流动让身体放松减压。