放胆体验新玩意 退休生活原来这么精彩
放胆体验新玩意，退休生活原来可以这么精彩。(示意图/Shutterstock)
你是否发现退休后无限的休闲时光并不能带来快乐，那么怎样的生活才能让自己快乐？不妨走出家门，体验新的东西，只要好奇都去尝试。不管是唱歌、学乐器、玩3C、煮咖啡、练肌力有氧……都能活化大脑、赶走孤单、忧郁，增加人际互动，有活水注入，人生下半场将更多姿多采有价值！
《乐在不工作》（The Joy of Working）的作者尔尼．柴林斯基（Ernie J. Zelinski）曾提到，多数人在退休前会期待不需要辛苦工作的时光，但「这是一种错觉，错把退休当成工作压力的避难所。」他提醒：「不能退休是个悲剧，但如愿退休也可能是个悲剧。」因为对退休生活没有规划的人容易发现「退休后一周爽翻天，一个月后却度日如年。」退休后无限的休闲时光并不能带来快乐，那么怎样的生活才能让自己快乐？
现今国人平均寿命超过80岁，退休后仍有20～30年的光阴可运用，长期推广活跃老化理念的台北仁济院发现，银发族要有好的体能、人际及社会互动，有生活重心，身心都健康，才能享受自在充实的老年生活。
台北仁济院自2010年起开办老人身心活化课程，迄今已十年，提供数●千位长者学习的课程，其课程分成「体能促进」、「多元学习」及「生命探索」三大类，静态、动态兼具，只须年满60岁，缴交保证金100元就能来上课，许多课程常在报名日当天就额满了。
台北仁济院李龙腾总院长是老年医学领域的专科医师，他谈到仁济院出钱出力推动老人活动，不只鼓励长者走出家门，还想引导他们从「出门上课、学习」开始，逐步走向圆满、无憾的人生。
除了鼓励退休族继续学习，仁济院也安排银发学员于2019年举办的「第11届亚太地区老年学暨老年医学研讨会」上进行成果表演，让国内外三千多位相关领域的专家观摩成果，看看银发族的学习可以发挥到什么程度。
放胆体验新玩意 退休生活原来这么精彩。(图╱大家健康杂志提供，许文星摄影)
毕竟，在经历了五、六十年的人生之后，并不是每段经验都是正向的，其中也会有过不了的关卡、了不却的心结，如果抱着这样的心情继续生活，即便不缺金钱、朋友，甚至每天都行程满满，心中也揣着不安。所以，关照银发族的健康不简单，必须深度、广度兼具。
李龙腾院长说：「在安宁缓和医疗领域，我们会先重视心灵回顾，再帮助心愿达成。譬如在台大医院的安宁病房里，会有心理师、宗教师带患者回顾过去的经验，做道歉、道谢、道别，最后帮助患者达成心愿，含笑离开人世。」
为了提升长者的心理健康，台北仁济院的身心活化课程除了体能、学习类课程之外，还有生命探索的类别，譬如「生命故事书」、「曼陀罗绘画」、「人生剧场」等，可从艺术的互动中探索自我、深度整理人生的经验。台北仁济院社服室社工张家荣解释：「长者可从这类课程重新认识自己，理解生命走到现在这个状态，跟以前的生命经验有什么相关性，其中是有迹可循的，帮助他们慢慢地去接纳人生不圆满之处，对遗憾释怀。」
有些学员走出家门上课后，有了新话题可跟家人分享，也常为了衔接下周的课程，而必须做功课，生活变得丰富起来；还可尝试年轻时想试，但没机会跨足的领域，挑战从前认为的「不可能任务」。
李龙腾院长说：「我希望不只仁济院鼓励长者走出家门，还希望更多单位一起做。」如果退休前的生活像一台规律运转的机器，那么退休后，不妨让生活变成一张空白的画布，想添上什么风景，全掌握于手上的彩笔。
●不被过去定型 活出新的自我
心理学家曾做过研究，发现人到了60多岁，脑中主管社交、情绪调适的前额叶，活泼度会降低，因此到了这个年纪，较难接受新事物。不过，也不是每个人都如此，一直有接触新事物的人，大脑老化的速度较慢。
学习新事物的目的，也许是为了减缓老化，但也是新乐趣的来源。在2020年末仁济院的「老人身心活化课程成果发表会」上，有纸雕艺术、曼陀罗彩绘、禅绕画、摄影、3C作品的展览，体验品茶、品咖啡与精油纾压的摊位，舞台上还有拳击有氧、阿卡贝拉、二胡、吉他、乌克丽丽、身体打击乐、戏剧等表演，这些学员们不论过去是家庭主妇、公务员或各行业的人，来这里都体验了不同的人生经验。
台北仁济院一年约对长者提供40多种身心活化课程，从成果发表会上学员、老师的分享，可以感受到他们乐在其中。
◆乌克丽丽社团成员李静平：「我们演奏的多多龙（动画电影《龙猫》的主题曲），难度很高，每次和弦变化都是罩门。为了表演，每周团练，已苦练2个月；这把小小的琴，真的把我们折腾得不成人形；不过，非常鼓励大家来学，这是人生精进的开始，欢迎跟我们一起努力。」
◆二胡课程学员蔡佩臻：「原以为学二胡很简单，后来发现要拉得好很困难。学习二胡改变了我原本单调的居家生活，我把原先看电视、看手机的时间，拿来练二胡，不仅借由琴声抒发情绪、让心情变好，因为常要记谱，也活化脑力。每周上课也结交了喜欢音乐、志趣相投的朋友，很鼓励退休族走出家门，去上身心活化的课程，可以给我们乐龄的人生！」
◆人生剧场学员何浓仪：「上课时，老师会鼓励我们即兴演出，开心表演，且鼓励我们不要怕失败，要战胜失败。台词是大家讨论后设计的，所以表演时不用费力地背台词，可以有很多变化。」
◆人生剧场指导老师陈义翔解释：「这门课是透过轻松活泼的剧场游戏，让长辈认识表演是什么。因为团员都有一定的生命阅历及成就，没有剧本，用最自然的方式，大家一起即兴创作，会是更丰富的人生剧本，也应证『人生如戏，戏如人生。』」
◆拳击有氧指导老师Amigo说：「这些乐龄学员很棒，上第一堂课时，他们都说没有跳过，本来考虑调整课程，后来发现他们的体能都很好，第二、三堂我们就开始跳拳击有氧了。大家不用担心跳拳击有氧会不会伤膝盖，因为练习时可以自行调整强度，最重要的是，运动要让自己开心、快乐！」
◆芳香精油生活保健班学员林世良分享：「精油班里男女学员都有，我跟太太一起参加；接触到世界各地的香氛，好像透过老师的引荐体验到遥远的异国风情一样。精油在国外是种成熟的自然疗法，我用精油来涂抹膝盖，之前关节酸软、无力等退化的情况有改善，感觉很好。」
◆身体打击乐课程班长叶亮廷说：「这堂课融合了欢乐与汗水，学员们常要很努力的让头脑和手脚协调，跟着老师的节奏，拍打身体各部位。有位姐姐已88岁，每回都很认真的来上课。我上完第一堂课回到家，发现大腿都一点一点青青紫紫，但也很开心拍打出健康快乐、活力能量。」
成果发表会上，拳击有氧老师Amigo也带领全场一起做几分钟中、高强度的拳击有氧，让久坐的观众舒展筋骨。台下的青中壮年跟长者都跟着做到，「嘿！Ho！抬腿！钩拳！……」在一次比一次热烈，一次比一次顺畅的过程中，是什么让人感受到「做到」并没有那么难？在短暂的几分钟里，所有年龄的障碍都化为乌有，取而代之的是「返老还童」的热力沸腾。
或许，津津有味的退休生活没有那么遥不可及，只是从前僵化的思维让我们只看到身体正在退化，而从未想过「心灵的丰富」才是此时更大的乐趣；换个想法多尝试，人生下半场也可以成为另一种享受！
本文作者:叶语容、蔡睿萦
咨询：李龙腾（台北仁济院总院长）、张家荣（台北仁济院社服室社工）
(本文摘自《大家健康杂志》2021.02)
《大家健康杂志》2021.02