高纤水果排行曝 芭乐只排第4 冠军是它「还可壮阳」

营养师高敏敏分享高纤水果排行榜，第一名为黑枣，其次为仙桃、百香果、红心芭乐。(示意图/ Shutterstock )

便秘是现代人常见的困扰，膳食纤维是否足够攸关排便顺畅，营养师高敏敏分享高纤水果排行榜，以每100克可食用水果而言，第一名为黑枣，膳食纤维含量达10.8克，其次为仙桃、百香果、红心芭乐。中医师也表示，黑枣除膳食纤维含量高外，还可补肝益肾，长期服用具有壮阳效果。

高敏敏在其脸书粉专上分享高纤水果前20大排行榜，若以水果可食用部分的每100公克而言，膳食纤维含量最高者为黑枣的10.8克，第二为仙桃的6.1克、第三为百香果的5.3克、第四才是红心芭乐的3.9克，第五名则为榴梿的3.2克。奇异果与释迦则同列第六名，均为2.7克。

中医师郭大维今受访时表示，黑枣营养丰富，除了膳食纤维含量高外，还可补肝益肾、健脾胃，男性长期服用可达到壮阳效果，「但肠胃功能不佳者最好别空腹食用，以免引发肠胃不适症状。」

卫福部建议，成人每日膳食纤维摄取量依个人需求不同，应在20~38克之间，但根据国民营养调查结果，大多数的人都未摄取足够的纤维。高敏敏表示，若民众已食用很多高纤蔬果仍有便秘困扰，可能是其他原因造成，除了补充足够水分、好的油脂外，建议多运动来刺激肠胃蠕动，促进排便。

高敏敏提供的前20大高纤水果排行榜

1. 黑枣 10.8克

2. 仙桃 6.1克

3. 百香果 5.3克

4. 红心芭乐 3.9克

5. 榴梿 3.2克

6. 释迦 2.7克

6. 奇异果 2.7克

8. 白油桃 2.6克

9. 无花果 2.5克

10. 加州蜜李 2.1克

11. 西洋梨 2.1克

12. 柳橙 2克

13. 四季芒果 1.8克

14. 草莓 1.8克

15. 小番茄 1.7克

16. 香蕉 1.6克

17. 甘蔗凤梨 1.4克

18. 苹果 1.3克

19. 甜柿 1.2克

20. 哈密瓜 0.5克