過年總是吃喝放縱？瑜伽老師三點建議，年後眾人皆胖你獨瘦！

在这即将到来让大家又爱又怕的长假里，适当的安排，才能让自己在这一周能自在的吃喝玩乐。 图／freepik

农历过年大家怎么过呢？出门外出用餐、家庭餐会，或是到朋友家拜年，也可能是选择天天在家自煮，餐餐吃饱饱，我想这些都是免不了的拜年行程喔。

后疫情的过年模式，即将启动，在过年这段假期里，我想每个人都忙着拜年，也都忙着吃吃喝喝，打牌熬夜的，天天大鱼大肉，吃得特别多也特别好，在这即将到来让大家又爱又怕的长假里，如何的安排，才能让自己在这一周能自在的吃喝玩乐，不要看到自己剧增的体重，也尽量让自己日夜颠倒的状态， 能渐进式的让精神振奋起来， 尽快回复自然健康的正常状态呢? 这里提供一些小建议分享给大家：

1. 居家自我练习

在放假开心的大吃大喝个几天以后，可以开始恢复练习，可以是居家的自我练习，也可以询问一下练习会馆或是老师，什么时间可以恢复上课，让短时间累积在身上的肥油尽快甩开。在课程的选择上，可以选择一些流动的课程，强度稍微高一点点的，也或是选择热瑜珈，温度稍微高一点，现在天气冷，也挺合适的，甩开一两公斤顿时炸开的肥肉应该是有用的。但也建议在上课前一天要睡好，不要熬夜熬到半夜三四点，之后隔天去上强度高的课程，效果会打折，练完只会越来越累，对身体是消耗，起不了修复的功用。如果觉得自己的程度还没有办法做到这些难度高的课程，可以选择上基础瑜珈或哈达瑜珈，有锻炼到也是很足够了。尽早把自己的身体状态慢慢地回复，不要到了放假前一天才开始调整，身体心理都会很不情愿。

图／安可日子

2. 感受食物带给你的感受

在聚餐的时刻，用专心的态度来练习食物带给你的心里感受度。最简单的就是，用餐前手机收起来，专心吃饭，专心感受食物带给你的感受，专心感觉在你周遭人事物，好好的与周遭的人对话，产生一种与你自身的连结与火花。手机收起来我觉得特别需要，尽量不要边聊天边滑手机，这是对跟你吃饭的人的一种重视，不要自顾自的好像还很忙，与聚餐的朋友谈天说地，感受每个当下，也专心地品尝食物，适量就好，不要暴饮暴食，饮酒过量。这些细节是需要给自己多些时间，让心静下来，去体验这种内化的练习，也许你会发现其中的有趣之处。当然，也因此就不必刻意的在年后节食减肥。

3. 提前回到规律作息

开工前，不管是在家，还是在外地旅游，早一点回到工作或日常生活中作息的规律，也是一个很好修复状态的方式，在生活中找到适合自己的规律，不要被外界的诱惑干扰，练习着让自己稳定，持久。就如同自己在练习的每个体会里不被打扰一般。

图／安可日子

祝福大家在新的一年平安顺心，同时在即将到来的假期里，大家不妨可以参考以上的建议来试试看喔！

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本文转载自《安可日子》，原文为：【逗阵来过年】如何安排过年长假，不让「肥油」上身呢？瑜伽老师尼可亲授！