國人因高血壓死亡率拉升 把握3C原則、722可預防
国健署长吴昭军提醒,18岁以上民众每年至少要在家进行一次「722」测量,更要从年轻时养成健康生活习惯,并掌握3C原则,做好自我健康管理;示意图。图/123RF
5月17日为世界高血压日,根据111年国人十大死因中,高血压性疾病占据第7名,夺走8720位国人的性命。卫福部国健署表示,20岁以上国人高血压盛行率为27.3%,但仍有三成民众不知道有高血压。国健署长吴昭军提醒,18岁以上民众每年至少要在家进行一次「722」测量,更要从年轻时养成健康生活习惯,并掌握3C原则,做好自我健康管理。
世界高血压联盟连续4年倡议「准确量血压,控制血压,延长寿命」,呼吁世界各国政府重视测量血压的重要性。
您还记得上次在家量血压是什么时候?血压有正常吗?国健署106至109年国民营养健康调查发现,20岁以上国人高血压盛行率为27.3%,其中自知率为67.9%,仍有三成民众不知道有高血压。
同时,依据111年卫福部国人死因统计资料显示,国人因高血压导致心血管疾病死亡,如:心脏疾病、脑血管疾病及高血压性疾病等,分别在十大死因为第2位、第4位及第7位,且高血压性疾病之死亡率及排行呈现上升趋势。
吴昭军表示,民众定期量血压,可避免发生白袍高血压的情形,国际建议18岁以上民众每年至少要在家量一次血压,并搭配722原则:「7」连续七天量测、「2」早上起床后、晚上睡觉前各量一次、「2」每次量两遍,取其平均值。如果健康成人7天血压平均超过参考值120/80 mmHg,建议积极进行饮食、运动和作息调整,持续观察722血压值,若仍未改善,可以再进一步咨询医疗人员。
造成高血压的因素有很多,包括吸烟、喝酒、缺乏适量运动、体重过重、摄取过多的盐分等。吴昭军表示,高血压初期通常没有特别感觉,需透过「定期测量」才能掌握自身血压状况,从年轻时养成健康生活习惯,并掌握3C(Check、Change、Control)原则,轻松做好血压自我管理。
1C规律测量(Check):
18岁以上的民众每年至少要量一次血压,从年轻起养成定期测量血压的习惯,并利用纸本或手机下载相关健康管理软体纪录血压数值,除可自我监测血压变化情形,亦可帮助医疗人员了解血压控制情形,做为治疗的参考依据。
2C改变习惯(Change):
在日常生活上,落实良好生活习惯,如采用低油、糖、盐及高纤(三低一高)的饮食原则、拒烟酒、适度运动(1天至少运动30分钟),保持良好的身体状态,有助于血压控制,减少心血管疾病急性发作的风险。
3C控制血压(Control):
高血压治疗目标值依罹患慢性疾病种类及年龄层不同,会有所差异。对于罹患慢性病及老人族群,血压控制则更为重要,除落实良好生活习惯外,更需遵循医嘱服药,让病情得到妥善的控制。