寒假是长高好时机！医揭3秘诀：每1天都要把握

一般而言，女孩的身高可以长到骨龄 14 岁，男孩的身高可以长到骨龄 16 岁。（示意图，Shutterstock／达志）

放寒假许多孩子都晚睡晚起，儿科医师表示，寒暑假没有课业的压力，好好调整作息，一般而言都会比平常长高快许多，提醒长高的三大项黄金秘诀，就是「吃」、「睡」、「动」，每晚10点前就要上床，「身高不会等我们准备好了才开始长，每一天都要把握。」

儿童遗传内分泌专科医师陈菁儿在脸书粉专PO文指出，「寒假是长高高的好时机」，最近回诊时，她都不忘多啰唆一句，寒假要好好调整作息，把握长高的机会。以下为陈菁儿推荐的「长高高的三项黄金秘诀」

■「吃」：均衡饮食多补充蛋白质，注意微量元素摄取，避免精致淀粉和油炸食物。

■「睡」：每天晚上10点前上床，睡觉睡满8小时，把握生长激素分泌高峰，要拥有良好的睡眠品质，如果有过敏要控制。

■「动 」：每天运动30分钟，以跳跃运动为主。

儿童内分泌医师黄世纲也在脸书刚刚好医师-儿童内分泌 Dr. 黄世纲PO文指出，父母不高，孩子不一定也不高，但需要及早评估，及早调整生活习惯，一般而言，女孩的身高可以长到骨龄 14 岁，男孩的身高可以长到骨龄 16 岁。

除了身高要注意，陈菁儿也提醒家长别忘了注意孩子青春期发育，7至9岁注意有没有第二性征发育，一有发育的状况，赶快找医师确认发育情形，和照骨龄了解生长板状况，日常生活中要避免环境荷尔蒙，例如有香味的乳液、精油类等，要使用要注意。