好讀周報／研究：快走好處多 可降低患第二型糖尿病機率

上月28日发表于线上期刊《英国运动医学杂志》的研究指出，快步走路可降低人们罹患第二型糖尿病的风险近40%。情境示意图，图片来源／Ingimage。

文／陈韵涵辑

新闻故事：糖尿病患中，多以第二型糖尿病为主。上月28日发表于线上期刊《英国运动医学杂志》的研究指出，快步走路可降低人们罹患第二型糖尿病的风险近40%。

糖尿病分为第一型、第二型与其他情况所引起的糖尿病，第二型糖尿病的病患因为胰岛素阻抗或胰岛素分泌量不足，导致身体无法有效运用胰岛素，无法正常代谢消化系统分解食物时产生的葡萄糖。

论文主笔、伊朗塞姆南大学健康社会研究所博士贾耶迪表示，文献指出，经常走路的人罹患第二型糖尿病的机率较低，但对于步行速度与罹患糖尿病风险的相关研究仍不足。

贾耶迪与研究人员以综合分析方式回顾1999年至2022年间的10篇美国、英国与日本研究，分析成人步行速度与第二型糖尿病罹患风险之间的关系，相关研究的观察追踪时间最短3年，最长达到11年。

研究人员发现，比起轻松或休闲步行，以一般速度行走的人患第二型糖尿病的风险降低15%，以较快速度行走的人罹病风险减少24%，而快走的效果最显著，可降低39%的罹病机率。

轻松或休闲步行速度的定义是每小时低于3.2公里，一般速度是介于3.2至4.8公里，较快的速度是介于4.8至6.4公里，快走则是时速大于6.4公里。研究人员发现，步行时速每多1公里，罹病风险就少9%。

美国糖尿病协会首席科学家加贝表示，步行是改善健康的重要方式，快速步行对健康有益并不令人意外。加贝认为，量化受试者步行速度并纳入分析是很有趣的观点，「大多数美国人没有足够的步行运动量，最重要的是鼓励人们在力所能及的范围内多走路」。

美国东卡罗来纳大学健康促进系助理教授库斯伯特森说：「运动有益身体健康，对于预防糖尿病来说，进行高强度的活动，如快速走路，可减轻体重，降低胰岛素阻抗，减少罹病机率。」

专家表示，透过走路计步器、智慧型手机或手表的应用程式都能协助测量步行速度，若无工具则可以「说话测试」估算运动强度，若达到说话费力但无法唱歌的运动强度，即属中等强度、较快速度的步行。