急冻转干冷 专家点名「8习惯」直毁心血管！饭后运动、便秘小心了

急冻转干冷 专家点名「8习惯」直毁心血管！饭后运动、便秘小心了。(示意图/Shutterstock)

冬天为心血管疾病好发的季节，对于三高(糖尿病、高血压、高血脂)患者及长者，当气温骤降或温差过大时，容易引发血管收缩，容易造成血压突然升高，进而增加心脏病及急性中风发作的机会。国民健康署吴昭军署长指出，御寒保暖的重要性，像是帽子、围巾或丝巾、口罩、手套、轻便发热保暖材质、微贴身、多件式穿法(可依温度调整穿着)、袜子及软质止滑的包鞋。

●热汤、热食勿超过摄氏65度　保持空气流通

在饮食方面，喝热汤或熟食取暖，避免超过摄氏65度；维持722(7天、2次、2遍)原则量血压；遵守「慢、热、起、穿、行」生活原则；定时服药，不随便增、减药物或停药，及门窗关小与空气流通的同时，小心室内使用电器及瓦斯，都是急遽温度变化下自我保护的方法。

●抗寒8要点　出现不适立刻就医

1、要保暖：

居家卧室、卫浴与客厅要做好防寒与安全措施。处在低温或外出时，一定要做好完整的保暖，尤其注意头颈部及四肢末端，善用围巾、帽子、口罩、手套、袜子、防滑鞋，及多层次保暖衣物等，方便穿脱。

2、要暖身：

刚起床后的活动勿过于急促，身体活动以温和渐进方式慢慢增加。

3、多喝水、均衡吃、情绪要稳定：

适量喝温开水，避免血液过度黏稠，且多摄取蔬果等高纤食物，以预防便秘；另外，也要避免突然用力、紧张、兴奋以及突然的激烈运动等。

4、不宜泡汤或泡澡：

经医师嘱咐为高危险群，如有心脏血管疾病的病人，要避免单独去爬山或从事离开人群的运动，亦不宜单独泡汤，且泡汤温度勿超过摄氏40度，饭后2小时后再泡汤，较为安全。

5、不增加身体额外的负担：

运动最好避开酷寒与早晚的高风险时段，避免在寒冬大清早外出运动，晚餐后不要立即运动，应至少隔1个小时待食物消化后。

6、定期量测与规律服药：

定期量测及记录自己的血糖、血压、血脂肪数据；遵照医嘱按时用药。

7、外出要随身带着健保卡与紧急用药：

注记平时就医院所、诊断、药物过敏史，如医师有开给紧急备用药品，应随身携带。

8、有症状立即就医：

若突然出现胸闷痛、呼吸困难、冒冷汗等心肌梗塞症状，或发生脸歪手垂大舌头等中风征兆，保命要诀就是抢时间快打119尽速就医，避免错失黄金治疗期而造成遗憾。