戒烟总失败?快试试「戒断日」设定成功率可达66%
▲戒烟总是做不到?国健署推「设定戒断日」成功率可以增加两成一(图/视觉中国CFP)
父亲节即将到来,不少有心戒烟的父亲又害怕失败,让戒烟沦为嘴上说说?设定「戒断日」是一个好方法。国民健康署今(4)日表示,有设定戒断日的戒烟者和没有设定的戒烟者相比,成功率增加可以达到两成一。
根据国健署103-105年戒烟专线6个月追踪调查,没有设定戒断日的戒烟者,戒烟成功率仅约在三成三至三成七左右,若是设定戒断日的戒烟者,成功率可以达到五成以上,最高可达六成六!
高雄荣民总医院戒烟治疗管理中心主任薛光杰分析,其中的关键在于,设定戒断日的人,已经下了比较强的决心;没有戒断日设定则多还在犹豫观望,这样的成功率会比较低。
薛光杰建议,戒断日意味着「从那天开始进入行动期」,不要一再拖延,可以选一个有意义的日子,例如接下来的父亲节、或者中秋节、生日等,但是不要超过两到三周,设定日期距离太久就没有太大意义。
在戒断日之前,可以昭告亲朋好友说「我要开始戒烟了!请帮助我」,也可以开始把烟灰缸、打火机、香烟物品扔掉,移除引起吸烟念头的事物,甚至避免和吸烟朋友聚会等。
从戒断日开始,则应该朝戒烟目标前进,薛光杰说,建议仍应该透过参加戒烟门诊、接受戒烟治疗等,依照自己的情况选择戒烟服务,想单靠意志力戒烟并不容易。
国健署统计,单靠意志力戒烟,每100个人中,只有5个人成功。但是透过专业戒烟治疗与卫教,搭配药物来克服戒烟引起的身体不适,并给予心理支持,戒烟成功率则会高出近6倍。
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