老了「倒勼」逾3公分 医示警有病上身 靠墙健骨改善

年长者若比年轻时最高身高矮3公分以上，要留意是否有骨松或压力性骨折的情况。（示意图，Shutterstock／达志）

是否觉得家中长辈愈老愈矮呢？骨科医师吴凯文表示，老化确实可能让人变矮，若与自己最高时的身高，差距3公分以内都算正常范围内，若差距3至5公分就要担心脊椎「倒勼」，如果差距达6公分以上，可能是已发生压力性骨折，建议长者每天花3分钟做靠墙运动，加上补足蛋白质、晒太阳与运动，都有助于避免「老倒勼」。

吴凯文在部落格PO文指出，脊椎的健康是年长者很重要的议题，时常看到年长者在老化的过程中越来越「倒勼」，身体无法挺直，一挺直就下背痛，走路就变得很吃力。

吴凯文指出，老化的过程，骨骼的软组织和软骨的水份变少，保护力不够后就会变矮，另外常见的原因，也包括老化造成的骨质疏松，脊椎是由椎体和椎间盘一组一组相连而成的，骨质疏松会使脊椎体的空洞变多，脊椎结构就会变差，如此就会导致脊椎撑不起身体的重量，「倒勼」就会发生。

吴凯文指出，除了上述原因，也有不少老人家，是因背部的肌力不足导致驼背，久而久之S型脊椎退化成C字型；老化的过程，确实可能让人变矮，一般来说，与自己最高的身高差距3公分内，都属于正常范围，但若差距3至5公分就要担心脊椎「倒勼」，而若差6公分以上，通常都已发生压力性骨折。

如何在老化的过程中，仍维持健康的脊椎呢？吴凯文指出，最重要的是维持日常良好的脊椎姿势，并避免老化造成的骨质疏松，建议做到以下4点，以维持好骨力，身体会很诚实地回应你。

■让身体记忆健康脊椎的状态：很多「倒勼」的人，光是好好站着就有问题， 他推荐每天花3分钟做靠墙运动，让大脑神经重塑健康脊椎的状态。步骤1.双脚并拢或与髋部同宽，背贴着墙站直。步骤2.后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都轻贴向墙。步骤3.头顶往上延伸，脚掌向下踩稳。步骤4.注意腹部微微收紧，避免翘屁股（骨盆前倾）的状态。

■维持均衡饮食：补充足够的蛋白质（蛋、豆、肉）、钙质（黑芝麻、深绿色蔬菜、海藻、海带、木耳等）及维生素D（黑木耳、香菇、鲑鱼）等食物，以维持健康的骨头。

■每天都晒15分钟的太阳：有助于活化维生素D并促进钙质吸收。

■规律运动：骨头需要刺激才能生长，重量训练是一个很好的方式，可以刺激骨头生长，不需要很重，轻微的负重也比无负重好；除此之外，跳绳、跑步、快走也都是很好的运动。

国健署也在官网指出，人老了身高变矮或驼背，都需留意有可能是骨质疏松，有些中高龄骨松患者，可能只有出现身高变矮、驼背的外观变化，这些患者平常不会觉察到它的存在，大多不以为意，但是只要一个轻微跌倒，或是突然过猛外力，如弯腰搬运物品，就可能会造成骨折。