便秘、忧郁恐「六月病」上身 医提「4大潜在族群」：靠吃改善！
▲不少人容易「六月病」上身，出现忧郁、情绪低落等心理障碍综合症。（图／免费图库）
你也有「六月病」吗？六月病是一种心理障碍综合症，患者常感到不安、焦虑忧郁、情绪低落、没食欲，甚至是便秘、腹泻等症状，常发生在「学生、毕业生、新婚族、准备入学的新生」身上。医师建议，有六月病的民众可透过饮食改善，尽量选择「低腹敏」饮食，多摄取富含水溶性纤维的水果，例如奇异果、柑橘等。
六月不少人将面临人生重大转折，庞大压力随之而来，考生备受大考倒数一个月的沉重负担，刚踏出大学校园的毕业生承受适应职场的焦虑，六月新娘准备展开全新未知的生活，新生学童面对准备入学的陌生感，各种巨大的压力加上六月闷热天气，会默默影响生理、心理，造成了俗称「六月病」。
「六月病」源于日本，在台湾亦普遍可见。亚东医院家医科陈志道医师指出，面对沉重的压力时，人体容易出现腹泻、便秘、腹痛、腹胀等肠胃不适症状，加上六月时逢端午节，食用过多油腻且不易消化的粽子，更容易加剧肠胃道敏感。
▲医师建议，有六月病困扰的民众，可多吃低腹敏饮食，多摄取高营养密度的水果。（图／医师提供）
近年澳洲、英国、纽西兰、北欧以及美国已有多项研究显示「低腹敏」饮食能减轻肠道引起的不适症状。FODMAPs（腹敏）是指存在于天然食材或食品添加物中的一群短链碳水化合物，摄取过多时，腹敏在小肠无法被吸收而直接进入大肠，经过肠道细菌发酵，造成胀气、腹痛、腹泻。
澳洲蒙纳许大学研究发现，50％-80％的研究对象在施行低腹敏饮食后，可以改善肠胃道不适症状。陈志道说，肠道敏感者若摄取过多高腹敏的水果，如苹果、芒果、西瓜及过熟的香蕉，有可能会加剧胃肠不适，应该先掌握自己肠胃的耐受量，酌量摄取，而奇异果、草莓、哈密瓜、葡萄等属于低腹敏的水果，有助缓解功能性肠道症状，较可放心食用。
由于肠道是人类的第二个大脑，肠道菌落多元性和益生菌比例直接影响着人类的免疫、神经及内分泌系统。而膳食纤维是肠道益生菌的营养来源，有助肠道好菌生长，抑制坏菌。陈志道建议，要多选低腹敏、高营养密度、高维生素C、高CP值的水果，如常见的奇异果、柑橘，国内研究也证实，每天2颗奇异果能改善便秘型肠躁症，促进肠胃畅通。