利用蛋白粉减肥 跑者每日应摄入多少？

本站体育8月30日报道：

如果利用蛋白粉塑造肌肉，无疑是一个正确的选择，因为它能够促进肌肉的修复和再生。那么，利用蛋白粉可以实现减肥吗？

蛋白粉减肥

《美国临床医学》杂志刊登的一项研究发现，在超过20年的跟踪研究中，坚持高蛋白饮食的人群在控制体重方面更为成功。作为均衡饮食的一部分，跑者除了摄入蛋白质之外，还坚持均衡饮食，摄入一定量的碳水化合物和健康脂肪，对于新陈代谢、控制食欲和控制热量的摄入都有帮助。

跑者通过蛋白粉来补充蛋白质，之所以能够帮助减肥，主要是因为下面三个原因。一是蛋白粉能够保持长时间的饱腹感。蛋白粉中含有的蛋白质较多，蛋白质的消化速度相对较慢，它能够让跑者保持更长时间的饱腹感，从而减少对其他食物的摄入。

二是蛋白粉含有的热量较低。控制体重关键是实现热量差，摄入的热量要比消耗的热量少，而蛋白粉含有的热量比较少，这样就能够帮助跑者实现热量差，加快实现减肥的目标。

三是帮助跑者保持和增加肌肉质量。不管是进行跑步，还是进行力量训练，肌肉都会出现轻微的撕裂，而蛋白质是促进肌肉修复和再生的必需品。通过摄入蛋白粉，能够让肌肉更强壮。

不管是植物性食物还是动物性食物，都有很多富含蛋白质的食物。但是，有些跑者因为工作或生活的原因，无法从食物中摄取足够的蛋白质，此时就需要通过蛋白粉来摄取充足的蛋白质。

一般情况下，男性每天需要摄入70-80克的蛋白质，女性每天需要摄入60-70克的蛋白质。如果经常运动的人，需要的蛋白质会更多。但是，跑者不能在一顿饭摄入这么多的蛋白质，因为人体对蛋白质的消化量是有限的，最好是平均分到每顿饭中，这样才有利于身体消化蛋白质。