每次都要等整点才开工... 你有「拖延症」？快比对这6点
你是这样的吗？无论预先留出的时间多充裕，最后总免不了哭着做完。「拖延症」指的是非必要、后果有害的推迟行为，它总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。如何判断自己是否得了「拖延症」？有心理学家总结出6点，你不妨比对看看。
其实拖延已经成为一种全球范围内的流行病，而早在10年前，德国医学界就已对「拖延症」展开针对性研究。明斯特大学心理治疗研究所「拖延症」专项研究项目负责人弗雷德‧里斯特博士接受《生命时报》访问时表示，「拖延症」是每个人「生来就有」的，只是一些人比较严重。
据估计，约70%的大学生会拖延学业，其中50%的人拖延已成为习惯，而正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。
▲你决定静下心做一件事之前，会先去冲杯咖啡吗？（示意图／达志影像）
如何判断自己是否得了「拖延症」？《生命时报》报导引述了加拿大约克大学的心理学专家克拉里‧雷恩总结出的6点，包括「挑最不重要的事先做，越重要的越拖得久」、「每次开工都要整点开始，一点半、两点半，却迟迟不动手」、「在决定静下心来做事时，要先去冲杯咖啡」、「不容许别人占用或浪费自己的时间，自己却不珍惜时间」、「总是等待『好心情』或『好时机』去做重要的工作」、「一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去做下一件」。
克拉里解释，其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。
▲人容易受手机讯息干扰而影响工作效率。（示意图／本报资料照）
惯于拖延的人还会对自己说谎，像是「我明天会更乐意做这件事」、「在压力下我能更好地工作」，他们甚至会保护这种自我感受，告诉自己「这不重要」。
事实上，拖延不只影响个人发展，还会拖垮身体。报导就指出，德国研究表明，长期慢性的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱；另外，拖延的人自律性不强，习惯晚睡，即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。
如何战胜拖延症？报导建议，首先学会对自己的手头的事情分类，其次细分目标，再来是消除干扰，关掉音乐、电视等会影响你工作效率的一切东西。「人在『一鼓作气』时能最大限度地保持注意力，好好利用这段时间攻克最难、最重要的部分。」
报导还说，如果工作背后有巨大的利益和报酬，你就有动力去做，但无法控制外在酬劳时，则要学会「自娱自乐」，发掘事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。另外，拖延可以传染，不拖延也可以传染，找些朋友互相监督，比单打独斗容易得多。
▼人在「一鼓作气」时能最大限度地保持注意力。（示意图／达志影像）
参考来源：最有效的拖延症自救指南 、 拖延症晚期？其实你还可以再抢救一下