明星靠抗糖逆齡保健！ 減糖行動從這5招開始

外食、聚餐，导致摄取过多糖分，影响身体代谢并增加肥胖风险。加上甜食和含糖饮料，或是加工食品、酱料中都隐藏着大量的糖，成为身体健康的无形负担，长期摄取，不仅会导致肥胖，还会增加罹患糖尿病、心血管疾病...等慢性病的风险。

图:canva,IG @dlwlrma

因此近几年，不少明星艺人分享逆龄保健秘诀，就靠「减糖行动」，维持体态兼养身，小编整理以下5个方法，逐渐减少糖分摄取，朝向更健康的生活迈进。

5招让糖瘾OUT！远离健康隐忧

1.多吃全食物

全食物是指未经高度加工的天然食物，例如：蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果...等。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖并减少对糖分的渴望。反之，面包、酱料、饮料...等加工食品，通常含有大量糖、盐和脂肪，长期食用对健康无益。

图:canva

2.注意饮食顺序

进食顺序会影响血糖波动与饱足感，建议每餐从蔬菜开始，蔬菜中的膳食纤维让身体产生饱足感，再进食蛋白质和碳水化合物，进而减少淀粉的摄取量，避免餐后血糖快速升高。

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3.戒除甜食与精致淀粉

精致淀粉和甜食易导致血糖快速升降，造成能量短暂衰退，让人感到疲倦并渴望更多糖分。建议从日常中逐步减少含糖的甜点、蛋糕和精致面食，选择富含纤维的天然食物，让身体逐渐适应低糖环境，从根本上减少对糖的依赖。

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4.选择优质蛋白质

当饮食中的蛋白质比例增加至25%以上，可有效减少60%对于糖分的渴望，并降低饥饿感，避免暴饮暴食。鱼肉、瘦肉、蛋和乳制品，都是优质蛋白来源，不仅能稳定血糖，也能提供较长时间的饱足感。

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5.规律运动

适当的运动搭配饮食控制，是提升新陈代谢的好方法。将阻力训练与有氧运动相结合，促进心肺功能，还能加速脂肪燃烧，帮助达成减重目标。规律运动可以提高基础代谢率，使身体自然燃烧更多的热量，摆脱糖分依赖。

图:canva

减少糖分摄取，让身体恢复自然的代谢平衡，改善血糖和心血管健康，提升整体健康，还有助于维持理想体态。