减轻眼睛负担、好好保护灵魂之窗 就从这5点开始！
即使知道持续看近会造成眼睛的负担，但很多人无法避免长时间的电脑作业或使用手机。这时就先重新检视眼睛所处的环境，如果有令人在意的地方就要调整。只要能减少会造成视力恶化的原因，就可以减轻眼睛的负担，想要好好保护我们的灵魂之窗，可以先从这五点开始！
① 常常驼背吗？驼背时肌肉就会萎缩，导致血液循环不佳诱发肩颈酸痛、眼睛疲劳等症状。因此保持正确的姿势最重要。首先要抬头挺胸，小心不要驼背。最理想的姿势就是双耳落在脊椎的垂直线上。原本姿势不良的人很难只做一、两次就学会正确姿势，请多多练习让身体记住。一开始可以看着镜子调整，或是请身边的人协助确认。电脑荧幕如果放在略低于视线的位置，比较容易维持正确姿势，眼睛也会变得比较轻松。
② 书和眼睛距离有保持30公分以上吗？其次要检查的是眼睛和目标物的距离。当你浑然忘我的盯着电脑荧幕打字，或沉浸在电玩世界中时，身体是否不知不觉向前倾，缩短双眼和目标物之间的距离呢？大多数近视的小孩，看东西时的距离都不正确。如果把脸紧贴在书本或荧幕上，会让眼部肌肉过度紧绷，增加双眼的负担，因此建议维持这个距离：
● 书和眼睛至少距离30公分。● 电脑荧幕和眼睛至少距离50公分。
③ 是否在阴暗房间打电脑？亮度也是重要的关键。要在明亮的地方读书、打电脑或滑手机，已经是不必再多说的常识了。阴暗的地方眼睛不容易对焦，必须一直用力凝视目标物，会让眼部肌肉呈现紧张的状态。特别要小心傍晚时，有时太过专心工作，等到发现时四周早已变暗。就算有灯光照亮手边环境，但四周一片漆黑，只有台灯和电脑画面明亮。如果荧幕亮度和周围相差太大，视野就会变小，造成双眼的负担。同理可证，在阴暗的房间看电视或DVD等，对眼睛也不好，所以请大家务必遵守以下两点：
● 工作桌四周要经常保持明亮。● 到了傍晚就要尽早打开房间的灯，避免产生亮度差异。
④用眼是否左右均衡？左、右眼视差大，如左眼0.1、右眼0.5的人，可能偏重使用某只眼睛。看诊时，我发现视差大的人，很多人都有躺在床上看书或滑手机的习惯。自己可能没有注意到，躺着看东西时，会下意识拉近眼睛和目标物的距离，只用惯用眼去看，这么一来惯用眼的视力会较容易恶化。
对策当然是立刻戒除在床上看书、看东西的习惯。想要均衡使用双眼，请注意头部的姿势。歪着头会造成左、右眼和书本或电脑画面之间的距离不一，所以要保持头部笔直。
另外均衡用眼也很重要。用眼时有没有均衡是一种感觉，或许自己很难发现，不过只要有这种意识就会有很大的改变，在脑海中想着「不要只用一边的眼睛看」，调整左、右眼的均衡。
⑤是否连续打电脑超过1小时？说电脑是造成双眼过劳的头号元凶，一点也不为过。也有一天到晚用电脑，四十几岁后突然高度近视的案例。反之也有辞职后不再需要使用电脑，结果视力立刻变好的案例。可见得电脑的杀伤力有多大。
▲用眼超过一小时后休息，才不易罹患眼疾。（图／翻摄自flickr）
所以我要告诉大家，使用电脑连续作业最长以1小时为限。超过1小时的话眼睛就容易累、视力变差、容易罹患眼疾。使用电脑时间过长的双眼，会陷入恶性循环。眼睛因为肌肉疲劳而变得僵硬，导致眼睛供血不足，让眼睛内累积脏污，不只提高得到白内障等眼疾的风险，大脑也会误以为只要看近而变成近视。老是盯着电脑看还有其他缺点，如：
● 眨眼次数变少，眼睛容易干燥。● 视野变小。● 姿势容易不正确。
实在是有百害而无一利。用电脑时，可能心想再30分钟就休息，可是这种连续作业，对眼睛来说却是最大的压力来源。不过也不需要把电脑当成万恶的渊薮，只要掌握好和平相处之道，遵守以下三点即可：
● 每工作1小时休息10到15分钟。● 1小时工作时间中暂停一至两次。● 作业空档有意识的看远方。
只要遵守这三项铁则，用眼时适度休息，就不需要担心。花费一点点巧思就能减轻双眼的压力，先决定好坐在桌前可以看得到的时钟或画作等目标物，然后偶尔移动视线去看这些目标物，这样也能帮助双眼放松。不要把今天的疲劳留到明天，预防视力恶化。
本文摘自《眼科医师自己在用的视力回复法》／本部千博〈眼科诊所院长、全人医疗眼科医师 〉／大是文化