如何快乐度过14天居家隔离？给佛教徒和禅修者参考
新型冠毒从中国武汉爆发，短短两个多月疫情已遍及全球，台湾也受波及，但因为我们采取了及时有效的防检疫策施，让疫情一直很稳定的控制在两位数，堪为世界各国的表帅，但也因此诱引散居世界各国的留学生、侨民都急切的想回台湾来避难，成千上万的涌入国境，确诊人数已破百，造成防疫破口的危机，政府因而宣布外国人暂不准入境，本国人入境则一律居家隔离14天，这对入境者和其家人都是一大考验。
前阳明医学院院长陈维熊教授，昨天晚上打电话给我，建议要研发出「视讯禅修」来帮助关在家里14天的民众，能够顺心如意的度过，这个慈悲心让我感动。
今天一大早在我家禅堂礼佛时，突然出现了一堆的念头，这些也都是我自我体验，以及带领多年生活禅的心得，于是提笔写下来。虽然还不能做到视讯禅修指引，但可以帮助一般人安顿身心，希望帮助他们轻松愉快的度过14天的闭门防疫。
▲隔离期间，可以电话、视讯网路与亲朋保持交谈，保持与外界联系。图为确诊的英国首相强生与G20成员国领袖视讯对谈。（图／路透）
以下就是我条列式的建议：
1. 依照政府规定做好自我健康卫生管理。
2. 规律作息，均衡饮食，早起早睡，不要熬夜。
3. 少看电视负面疫情报导，多看运动、旅游等休闲节目，或看连续剧，避免陷入紧张或情绪低落。如果已产生负面的情绪，可以采取后列的方法转移情续。
4. 常以电话、视讯网路与亲朋保持交谈，保持与外界联系，维持适当的人际关系。
5. 生活动静相配，多做室内运动：室内跑步、走路、甩手、打拳、体操，避免长时间躺卧。
6. 安排固定时间拜佛、念佛、持咒、抄经（youtube上有很多选择）。
▲ 基隆市政府与LINE平台合作 提供居家检疫隔离者追剧、听歌。（图／基隆市政府提供）
7. 简单好用安顿身心的生活禅：
（1）吃饭，每口饭菜咀嚼30下以上，清楚食物的味道，清楚吞下去食物的颗粒大小。
（2）走路，慢慢地走，清楚每一个步伐，清楚身体重心在前后脚间的移动。有禅修经验的可以多做慢步经行。
（3）听音乐，专心的听，静静地听，放松地听，可以躺着或坐着听。
（5）喝茶，一小口一小口的喝，每一口茶汤含在嘴里几秒钟再吞进去，静静地体验茶的香、甜、甘醇、苦涩，享受茶汤丰富的风味。
（6）把心安住在工作上，刷牙、扫地、切菜炒菜、洗碗、擦桌椅，手的每一个动作都清清楚楚，不急不徐。
（8）静坐放松：上半身腰背颈部挺直，脚掌轻松平放在地板上，从头到脚一个部位一个部位清楚放松。眼球、颈部、肩膀、手臂、背部、腹部、大腿、小腿、脚掌脚趾 头，由上往下依序放松，感觉不到放松的就跳过，不要勉强。
这次新冠病毒已造成全世界的恐慌，但传播病毒的不是病毒本身，而是人的自私，贪心，仇恨与无知。我每天都恭诵观音菩萨圣号，除了祈求让新冠病毒感染者、医护人员、防疫工作人员及所有受影响的百工百业，早日脱离苦难；更祈求大慈大悲观世音菩萨让所有的世人深知，只有相互帮助相互包容，才能在重大患难中快速复兴，而自私仇恨会拖延加剧。
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