世界肾脏日!刷牙也能顾腰子 医授4妙招简单护肾
肾脏科医师陈彦成指出,用温水刷牙、漱口就能有效护肾。(示意图/达志影像)
今天(3/10)是世界肾脏日,肾脏是人体重要器官之一,具有帮忙过滤血液中的废物、调节血压、调节电解质平衡、刺激骨骼制造红血球、维持骨骼钙质等功能,因此一定要好好爱惜、照顾它。肾脏科医师陈彦成在脸书粉专指出,只要从日常饮食、作息方面,维持4个好习惯,就能轻松养肾、护肾。
1、用温水漱口、刷牙
用约35°C的温水刷牙、漱口,可减少冷、热的刺激,不仅能保护牙齿、减少牙病发生,也有助控制血压、提高人体免疫力。口腔卫生差,除了容易引发牙周病外,严重时会间接导致心脏病或糖尿病,连带增加肾脏病的发生率。
2、用冷水洗脸
从中医观点来说,冬季以「养肾」为先,做好冬季保养,可加强肾脏功能,用冷水洗脸就是一个好方法。用过热的水洗脸,反而会造成脸部皮肤干痒,因此建议平日以约20°C的冷水洗脸,除了能提神醒脑,还可以促进脸部血液循环、增强人体抗病力,此外借由冷水的刺激,还能改善脸部组织的营养供应,增强脸部皮肤弹性。
3、用热水泡脚
中医认为,用热水泡脚有助于血液循环,并能增强体质,达到滋养肝肾的目的。水温建议维持在40°C左右,不可太高,以免双脚血管过度扩张,引起心、脑、肾脏等器官的供血不足,泡脚时间也不宜过长,大约15~30分钟即可,以免增加心脏负担,严重时甚至会导致昏迷。
4、多吃黑色食物
中医将不同颜色的食物归属于人体的五脏:绿色入肝、红色入心、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。黑色的食物可以达到补肾的作用,包括黑豆、黑枣、黑芝麻、黑荞麦、黑木耳、香菇、海参、发菜、海带、核桃、蓝莓等,可以单独食用或互相搭配料理,例如将黑木耳和香菇一起炒食,都是补肾的好方法。
不过陈彦成也提醒,虽然黑色的食物具有滋补肾脏的作用,但并非人人都适合食用,若是慢性肾脏病患者出现尿毒症状,就不能食用过多包含黑豆在内的豆类及豆制品,另外如果患者有严格限磷及限普林的需要,也建议先与医师和营养师讨论。