肾脏出现警讯...恐已失去60%功能！「保肾8招」快学起来
文／康健网站编辑 图／pixabay
压力满载的你，如何照顾爱你的「肾」，别等身体出现警讯才注意，肾功能可能已经失去了六成...
肾脏像任劳任怨的阿信，即使受伤也不喊疼，等到肾功能失去六成以上才会出现警讯，却也为时已晚。
肾脏病常悄悄来且不可逆。肾脏默默扮演体内污水处理厂的角色，过滤并清除代谢产物，等到肾脏开始坏了，身体觉得不舒服，常常是末期肾脏病，又称尿毒症，必须洗肾。
肾脏科医师一致认为，提早好几步预防，是避免肾衰竭的不二法门。
而其实，预防肾病可能比你认为的还简单。不论你的肾功能正常或已经开始受损，只要从生活里的细节，逐步织起绵密的防护网，就能避免或延缓尿毒症的发生。
保肾８招》给一般肾脏功能健全者的建议：
西药中，含乙醯胺酚类（acetaminophen）及阿斯匹灵（aspirin）类的复方止痛药剂是祸首。美国肾脏基金会估计，美国每年慢性肾脏病的新增病例中，约有3～5％的病人因滥用止痛药而导致肾衰竭。此外，抗生素、显影剂也是致病因素。
中、草药的危害也不小。包装标示不明的中药，可能含马兜铃酸、或含铅、汞等重金属，皆具肾毒性，可能造成中药肾病变；
避免吃药伤肾，你可以：
1.美国肾脏基金会建议，如果你感冒超过3天、头痛或身体其他部位疼痛超过10天，应该就医而非吃感冒药、止痛药。
2.掏钱买药前，仔细看包装药品标示，尽量避免复方止痛剂。
3.不吃来路不明或包装标示不清的中草药。
4.若服用止痛药，记得当天多喝6～8杯水。利于排尿，减少药物及其代谢产物遗留在人体的时间。
5.慢性病患者或长期服用中、草药的民众，「切记定期检查肾功能，且详实告诉医生用药情形，」台大医院肾脏科医师陈永铭提醒。
1.适量摄取蛋白质：太多的蛋白质造成肾的负荷。刊登在《内科医学杂志》的一项研究指出，摄取较高蛋白质食物者，比适量摄取者高出3.5倍机率罹患肾衰竭。
美国食品协会（ADA）建议：每天蛋白质摄取量约为每公斤体重×0.8克，举例来说，50公斤体重的民众，换算下来，每天吃40克蛋白质就好。也就是约5份蛋白质，一份（7～8克）约等于一碗饭、四片吐司、一杯240cc牛奶或一份肉（半个巴掌大小）。
但这样的标准，外食族可要伤脑筋，因为单单一盒排骨或鸡腿便当的蛋白质量，往往等于一天应该摄取的量。台大医院营养师陈珮蓉提供外食族挑食原则：先挑主食，即五榖类（最好是杂粮面条或糙米饭），再选一盘青菜，一盘半荤素（半菜半肉），肉或鱼只能允许一道，若要喝汤，最好是蔬菜汤。
2.控制盐分摄取：食物中的盐分，95％由肾脏排泄出去，过量的盐分摄取造成肾脏负担。
卫生署建议每人每天食盐摄取量为8克，但调查显示，国人每日平均食盐摄取量约15公克，远超过建议量。
陈珮蓉提醒，食物中本身就有盐份（一天下来约3克），因此能添加的调味食盐，一天最好不超过一茶匙（约5克）。
建议煮菜时，盐、味精不要一匙一匙拚命加，少许少许慢慢加，能提味就好；而外食族吃汤面时，最好少喝汤，以免把盐分统统都吃进肚；并且不要嗜食酱油，很多人外食，动辄叫「老板，切碟辣椒加酱油，」是不好的习惯。
可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。专家建议一天至少2000cc。
长时间坐办公室的上班族可以准备1000cc的水瓶，进公司时先装满水，在午餐前喝完；下午再装满一瓶，下班之前喝完，补足一天需要的水分。
肾脏是由数百万个微血管球组成，而长期罹患高血压、糖尿病，会造成血管硬化，进而使肾脏坏得快。卫生署调查发现，高血压患者得到肾脏病的机会，是非高血压患者的2倍、而糖尿病患者罹患肾病的可能，则为非高血糖者的1.5倍。
该怎么预防、控制？
1.定期验尿：除了验血糖、量血压，更应该记得每半年验微白蛋白尿。若有异常，应每三个月检查一次。尤其验出微白蛋白尿时，仍属中度肾衰竭，是肾功能还可以挽回的治疗关键期，错过就救不回来了。
2.严格控制三高：糖尿病最新治疗准则，高血糖控制指标，糖化血色素应该控制在7％以下；高血脂的坏胆固醇应控制在小于100mg/dl、而血压标准最好控制在130/80mmhg以下。
4.规律运动：陈珮蓉指出，运动能帮助维持体重，尤其容易降低三酸甘油酯，直接燃烧脂肪，避免三高恶化。美国食品协会最新建议，每周最好运动5天，每天至少30～60分钟，最好是中等强度的有氧运动，例如快步走，每天至少一万步。美国梅约医学中心甚且规定全院医护人员每天走1万5千步，以保健康。
5.规律服药：依照医生开立的药物，配合健康的生活型态，才能有效控制血压、血糖。
抽烟或吸入二手烟，会伤害动脉健康、助长血块形成，长期下来破坏肾功能。
低温使得血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。抵抗力弱的老人、小孩外出时最好多加一件外套。女性穿着裙装时，记得加双厚一点的裤袜保暖。
感冒、反复发作的扁桃腺炎，都容易使病菌入侵肾脏，应尽量避免或早治疗。此外，少憋尿，避免细菌经由输尿管侵袭肾脏。
要确保水质安全，避免用铅或铝质、PVC容器装水，也可根据个人或公司需求加装净水器。此外，建议早晨先放掉二桶隔夜水，略掉前一天晚上由水管溶解出来的铅，拿来洗衣服或拖地，不要饮用。
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