手麻、脚麻恐心血管出问题了！医示警5件事　长时间同姿势注意

▲冬天是心血管疾病及脑中风等发生的常见季节。（图／示意图／pixabay）

文／常春月刊

又到了热闹气氛的十二月了，相信许多人都在期待着圣诞节和跨年！不过，十二月的天气明显渐趋寒冷，有时温差也会比较大，使血管容易收缩、血压上升，也是心血管疾病及脑中风等发生的常见季节，除此之外，也容易出现手麻、脚麻等神经不适的状况。

日常五个习惯　保养神经与护血管

阳明交大附医神经外科谢炳贤主治医师提醒，除了务必注意保暖之外，也要特别留意生活作息、饮食习惯，才可以好好保护神经与血管的健康。并分享五招日常保养神经和血管的方法：

1、规律运动与作息：维持规律作息、良好运动习惯，是身体健康的不二法门！适度的运动可以帮助增进血液循环、强健心脏肌肉，建议每天可以进行一些简单的运动，如快走、散步、爬楼梯，以训练肌肉、心脏以及活动度。

2、维持正确姿势：可别小看长期姿势不良所造成的影响，长时间维持相同姿势、反复做相同动作，久而久之很容易造成压迫肌肉、神经及血管，引起疼痛、僵硬，甚至是退化病变。

▲医师说，人体有70%是由水分组成的，因此水分对血管健康扮演相当重要的角色。（示意图／取自Unsplash）

3、补充Omega-3脂肪酸：Omega-3是组成大脑及神经细胞不可或缺的成份，可以帮助维持神经细胞间讯息的传递。此外，根据多项国内外研究，Omega-3也有助于降低心血管疾病的发生。富含Omega-3的食物包含深海鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼，建议一周可以摄取3次的鱼类以补充好油。

4、均衡摄取维生素B：维生素B群是维持神经运作的重要营养素，其中B1、B6及B12更是关键性成分，可以帮助维持正常新陈代谢，减少心血管疾病的风险。像是鱼、蛋、肉类、坚果、深绿色蔬菜中都含有想当丰富的维生素B，建议在日常饮食中可以均衡摄取。

5、补充足量水分：人体有70%是由水分组成的，因此水分对血管健康扮演相当重要的角色。适时补充足量水分，能够防止血管变厚、变窄，并保持血管弹性，同时有助于改善循环代谢。建议每次补水可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原则，能够让身体好好吸收水分且不造成负担！

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