书摘精选》暗黑的守望者─暗视觉细胞

3C 的使用越夜越盛；这些，势必造成视锥细胞与脉络膜的过度负担。(示意图／shutterstock)

我之所以要特别介绍「暗视觉细胞」，乃是因为，这些细胞，是我们眼睛、视力的拯救者。

原本，我们的眼睛，是可以使用很久的；但是，因为没有正确使用，而致提前老化；这个错误，就发生在电子照明越来越普及，照明亮度越来越高，3C 蓝光曝照越来越多的现代；专家发现并且忧心着，许多人，将可能从出生到老去，都在亮光下辛苦的「活着」，未曾知道暗黑的重要，也从来不知道什么是「暗视觉」。

导正这个错误，最简单的方法，就是释放暗视觉；在任何可能的情况下，让暗视觉细胞，取代亮视觉细胞，分摊视觉的负担；尤其，让工作了一个白天的亮视觉细胞，至少可以在入夜后，休息下来。

从暗适应到释放暗视觉

想像一下，艳阳天，开着敞篷跑车，进入没有打灯的隧道，那将会是多么恐怖的清况？因为，眼前会是一片的漆黑，会有那么的一瞬间，我们完全看不见前方。幸亏，一般的隧道，通常会打灯，使得隧道内外的明暗，不会差特别的多，暗适应不会「太久」，而致影响到驾驶的安全。

以上这些，都跟「暗适应」有关；而所谓的「暗适应」，简单的说，就是一个人，从相对明亮，进入到相对暗黑的环境时，从一开始的看不见，到逐渐看见的过渡状态。

从亮到暗，甚至从很亮进到亮，就是需要「暗适应」，就是需要时间；有的时候，虽然只需要几秒钟，或仅仅是几分之一秒，但是，许多的危险，就是发生在这个时候。

另外，入暮时分，也是车祸最多的时段，就跟瞬间明暗适应不来有关。

例如，在日落的时分，天空虽仍残余着亮光，却照不亮漆黑的路面，背着光的行人、车辆，只剩下黑影，将车开在此时的道路上，稍不留神，车祸就会发生在这看不清楚的瞬间；这是因为，一旦照到天空的亮光，就算是残余的，也会迫使眼睛启用亮视觉，关闭了暗视觉；这个时候，背光的人、车，相对显得暗黑，跟白天光照下的情境，完全不同，令人难以立刻适应。

但是，再隔一阵子，天光消失，夜幕低垂，整个视线上的背景，开始暗黑，人眼启动了暗视觉，便可以较清楚看到没有背光的人、车；尤其，再加上车头灯的照射，从这些人、车反射回来的光线，也尚足够暗视觉细胞的感知、看见；当然啦，如果前方的车辆，也都有开灯，有车尾灯，那么，就没有「看见」的困难；至于行人，还是相对危险，除非穿戴会发光的衣、帽、鞋、包。

认识劳苦功高的脉络膜

每一次，每一睁开眼，周遭光线便进入眼帘；每一颗进入眼睛的光子，都会跟视网膜细胞互动，发生一次的光化学反应，同时，都会伴随产生一份的氧化性废弃物；这个废弃物，还要依赖视网膜背后的后勤单位──「脉络膜」来清运。

只是，每次进入眼睛的，不是只有一颗，而是一堆光子；所产生的氧化性废弃物，也就不是只有一个，而是一堆，这就要考验脉络膜清运的功力了；然而，脉络膜清运废弃物的速率，有其上限；当光线太强，特别是蓝光太多的时候，其清运速度，会赶不上废弃物制造的速度，这会造成废弃物的积累。

这些积累的废弃物，若再经进一步的光氧化反应，就会产生毒性，以至于引发视网膜发炎；过久、过度的发炎，则将引发视网膜不可逆的伤害。

这个问题，在现代尤为严重，原因无它，就是因为灯光点得太亮，3C 萤幕看得太久；并且，室内灯光，并没有随着夕阳的西下而变暗；3C 的使用，更是越夜越盛；这些，势必造成视锥细胞与脉络膜的过度负担。

所幸，原本就有最自然也是最有效的解决之道，那就是，让室内光线，跟着室外光线同步，渐渐变暗；或是，不要点得跟白天一样亮，让暗视觉启动，让锥细胞休息。

其实，黄昏之后，需要休息的，不只是眼睛细胞；全身上下内外细胞，一样需要需休息、修补；更多相关资讯，请参考笔者《拥抱暗黑》一书；现在，且用附图来说明，剪除不必要光线、亮度的益处。

(本文摘自《护眼，从用对光开始》/商周出版)

【内容简介】「蓝害疫情」已来到，须即刻展开「护眼行动」──

蓝光伤眼，无所不在的杀手

拜科技之赐，我们有了方便的通讯设备，没想到这些设备的光线，虽看起来没有很亮、很刺眼，但长期使用却会造成眼睛不可逆的伤害，连年轻人也没有例外。所谓的「蓝光」到底是什么？又该怎么辨认？

好光护眼，趁还来的及

不同的人，有非常不同的照度需求，这代表有许多因素，会影响我们看书、看3C的「适读亮度」，并不是一般认为的「越亮越好」，再加上「多休息」、「少蓝」、「减亮」三个护眼行动，才能减缓此等严峻的「国安问题」。

精华彩蛋，常见问题解惑

为避免将要用一辈子的视力，提前用罄，全球人类迫切想保护自己眼睛，抗蓝光相关的产品、技术，有极大商机。市面上标榜「护眼」的商品、食品更是百百种，到底这些产品有无功效，能够阻挡多少损害，让光电专家解释给你听。

「我宁可罹癌，失去其他肢体器官，也不要失去眼睛视力。」

在几次的演讲当中，即席的听众民调指出，失去「视界」，是绝大多人所无法承受之重；绝大多数的人，宁可罹癌，也不愿意失去视力。

拜科技之赐，我们都有了方便的通讯设备；只是万万没有想到的是，这些设备的光线，看起来并不是很亮、很刺眼；但是，长期密集的使用下来，却真真实实地造成了眼睛不可逆的伤害，而黄斑部病变，只是其中一个；这一次，就连年轻人也没有例外，才是情况严重的地方，我们还能不被惊醒吗？

然而，丧失视界，这叫人害怕的事情，却已经像核弹级的海啸一般，席卷而来；受害者，一样是遍及全球；受害的人口与比率，都正在快速上升中。

如果新冠疫情算是第三次世界大战的话，那么，「蓝害疫情」这第四次世界大战，已经悄悄来到；而且，选在三次大战正严峻的时刻大暴走，雪上加霜。

这一次，我们要面对的敌人，不是病毒，而是我们自己的坏习惯；唯有认清这个事实，及早远离既有或是正在养成的坏习惯，才能赢得这次的大战。

【作者简介】清大教授、防3C蓝害专家 周卓𪸩

学历︰

美国密西根大学高分子科学与工程硕士、博士

国立清华大学工业化学系学士

经历︰

美国IBM研究中心客座科学家

国立清华大学毕业生联络暨就业辅导室主任

国立清华大学材料科学与工程学系主任

现任︰

国立清华大学材料科学与工程学系特聘教授

中华民国电动车辆发展协会创会理事长

财团法人厚德基金会董事长

中国工程师协会工程师伦理委员会创会委员

清大科学服务社、中山女中／师大附中校友会、国际经济商管学生会指导老师

《护眼，从用对光开始》/商周出版