霜降到！女性养卵黄金期 中医师教这样吃让你更易孕

沈俐伶提醒，霜降是秋天最后一个节气，同时也是冬季保养的开始。透过作息、适当运动以及温润的饮食调养，能够有效提升身体免疫力，为寒冷的冬天做好准备。（图／宜蕴医疗提供）

今天是霜降，为秋季最后一个节气，代表冬天即将到来。中医师指出，季节交替之际，人体的适应能力较为脆弱，容易受外界环境影响，可以透过养生饮食及调整生活习惯，提升免疫力；霜降也是女性备孕养卵的黄金期，透过补肾、养血，能维持卵巢的最佳功能。

台北宜蕴中医诊所医师沈俐伶说明，霜降后天气逐渐转凉，人体更容易感到干燥，免疫系统也变得较低弱，饮食上应选择「润燥补气」的食材，如白木耳、莲藕、山药、红枣、枸杞，来增强身体抵抗力。

沈俐伶补充，有备孕计划的女性，霜降时节是养卵的黄金时期。随着天气转凉，重点应放在「补肾、养血」，来维持卵巢的最佳功能。（图／宜蕴医疗提供）

沈俐伶解释，白木耳有生津润肺的效果，可以对抗秋季干燥，莲藕则能缓解喉咙干痒、皮肤干裂等「秋燥」症状，山药健脾补肺，还能补肾固精，红枣及枸杞则有助于提升免疫力。

生活习惯部分，则要注重保持温暖与增强体质。沈俐伶指出，霜降后早晚温差加大，腰部、腹部的保暖尤其重要，以免影响腹腔及骨盆腔的血液循环；也要保持充足睡眠、避免熬夜，才能让身体在季节交替之际维持良好免疫力；适度的运动，如瑜伽或皮拉提斯，也能帮助促进血液循环，提升抵抗力。

沈俐伶补充，有备孕计划的女性，霜降时节是养卵的黄金时期，要将重点放在「补肾、养血」，建议多食用百合、黑芝麻、熟地黄等食材，保持卵巢功能稳定，提高生育机会。她说明，百合能宁心安神，特别适合熬夜、月经失调女性；黑芝麻则能滋补肝肾、润燥养血，有助调理体质，改善卵巢功能；熟地黄可以补肾养阴，有助改善子宫内膜环境，可以与当归、山药一起煮汤。