睡不好、注意力无法集中？来点「白噪音」什么都好办
现代人生活压力大，每天要接触的讯息非常多非常爆炸，常常导致思绪无法沉静下来专注，或是该睡眠时脑袋却还在不停的转动，以至于都睡不好，但其实这些困扰都能靠「白噪音」来达到缓解，到底白噪音为什么有这些神奇的效用呢？就让我们一起来了解看看吧！
▲雨声也很助眠。（图／翻摄自elycefeliz）
白噪音是指在可以测得的频率范围以内，保持一致的声音，例如：重复的海浪声、雨声、电风扇转动声、冷气机运转声…等等，而就是这种一致性，让白噪音会制造出遮蔽效果，使人忽略周遭嘈杂的环境，也屏蔽掉了很多细小的突发声音。而现在人常有的失眠与注意力无法集中都能靠「白噪音」来解决。
▲常有的失眠与注意力无法集中都能靠「白噪音」来解决（图／翻摄自pinterest）
【白噪音－助眠】
妳有没有发现有时候房间太安静反而会更难睡着，而平稳、无聊的白噪音就会让大脑不会察觉到环境声音有变化，因此比较好入眠；白噪音也能掩盖突发的声音，让妳感觉不到外面的风吹草动，因为当人类在睡眠时，大脑还是持续在接收声音，所以只要有一点点的声响，大脑就会产生警觉性而睡不着或睡不好。
▲平稳的白噪音比较好入眠。（图／翻摄自pinterest）
【白噪音－集中注意力】
回想一下读书的时候是不是图书馆比教室更容易专心，就是因为在教室里常会有走廊的脚步声跟聊天声这类不规律的声音干扰，但在图书馆里会控管音量，周遭的噪音会降低，而且图书馆内也有白噪音，如：电扇声、冷气运作声，可以隔绝掉一些声响，帮助妳更加专注。推荐三个超好操作的白噪音App，借由这些小工具让妳达到更具效率的生活！
【白噪声3D】
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白噪声3D的操作非常简单，完全可以依照自己喜好混音混出自己最能放松的声音，而且不限制音轨的数量，也能随意调整音轨的声量。也有简单的定时功能方便妳做时间的运用。最特别的部分是可以录音，可以把自己制造的声音录进去，这功能是其他APP没有的喔！
【潮汐】
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潮汐分为四大模式：专注、睡眠、放松及呼吸，让妳能在不同的情境中选择适合的模式。其中比较特别的是「专注」里还有能提高工作效率的「番茄工作法」的选项，让妳轻松透过APP来调整适当的专注时间与休息时间。而且使用数据都会记录在后台中，可以透过这些数据库来了解自己的问题点在哪边，找出解决的方法。
【小睡眠】
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在小睡眠中最多可以自己选三种白噪音进行混搭，也能自行混音，创造出适合自己的白噪音。比较特别的是「真人哄睡」与「睡眠小电台」，是由不同助眠师亲自讲故事，搭配轻柔音乐来引导妳进入梦乡。如果是午休时想使用白噪音，很推荐小睡眠，因为有特别开设「小憩」与「午休」的选项，里头也有很多不同的预设场景可以快速挑选。但缺点是APP里面会有简体字，但是多看就会懂了！
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