为什么集中注意力这么难？
为什么集中注意力这么难？(示意图／达志影像shutterstock提供)
要彻底根治拖延问题，自我激励的喊话、过于深奥的理论，都是不够的。
有步骤、有计划地重新改造你的工作习惯
★亚马逊读者4.5星好评
为什么工作堆积如山，总到死线前才熬夜赶工？
其实问题不是时间不够，
是因为你没有消除「拖延不做」的坏念头！
●你是哪种拖延症患者？
1. 忧虑者──「我不断想着截止时间，想像可能会出问题，于是我的进度就落后了。」
2. 完美主义者──「我花好多时间修改和抓错，导致我迟迟没有完工。」
3. 滥好人──「我每件事都答应帮忙，最后根本没时间完成自己的工作！」
4. 瞎忙族──「我总在各个工作项目之间团团转，整天都很忙碌，却什么也没完成。」
5. 隐性拖延症患者──「我总能按时完成任务，但在那之前，我总是迟迟没有动工，导致最后关头时，必须耗尽心力才能完成。」
我们很难集中注意力的原因之一，其实是生物演化使然。我们的大脑天生就能够迅速转移注意力，这是因为人类的祖先早年生活在十分危险的环境当中，必须不断侦测周遭的威胁，才能生存得更久，并繁衍后代（也就是我们），而警觉力较低的祖先则存活得不够久，导致没有后代子孙。所以，某种程度来说，那些不专心的人才是大自然中的适者，而长时间专注于一件事的人，则因忽略周遭环境而被淘汰了。也就是说，我们之所以会持续侦测周遭环境，是因为我们天生如此，我们的祖先学会不断评估生存环境，而我们也继承到这一点。
快速又频繁地转移注意力，虽是人类祖先必备的强大能力，但到了现代，多数人并不会持续受到人身安全的威胁，这种能力也就没那么有帮助了。相反地，有许多工作都需要我们长时间持续专注。幸好，我们的祖先有时也需要集中注意力。想想看，他们必须悄悄跟踪，并等待合适的时机攻击猎物，这会需要多么专注，又需要多少技巧。或者，他们用石头制造工具时，也需要极度专心，一次只能削下一小片。因此，这种专注的能力也是我们大脑天生所有，虽然它不像转移注意力和侦测环境那么强大，或属于生存必需，但这并不表示你没有集中精神的能力。以下是一些运用大脑技能来提高注意力的方法。
一次只做一件事
你的大脑非常强大。没错，你的大脑。我不是在泛指一般人脑，而是在说你的大脑，就是你头壳里的那一个。你可能会想：如果我的大脑这么厉害，为什么我还没办法把事情做好？为什么我没办法在必要的时候专心呢？
我们难以集中注意力的其中一个原因，就是我们不肯让大脑适当运作，导致大脑累瘫了。我们没有专注于手头上的单一工作，反而一心多用，还被信件、电视、科技产品等各种干扰包围，这些东西全都在争夺着我们重要的心智能量。因为填塞了太多外来的工作和资讯，我们的大脑就像一只被剪掉羽毛的鸟，无法顺利飞行。一心多用会「削减」大脑专注于手头任务的能力，使得大脑只能发挥出一小部份的潜能。
一心多用本身就是个迷思，这并非我们的大脑天生会做的事。「多工处理」是用来形容可以运作许多程式的电脑，而不是指人类工作的方式。电脑不会思考，也没有杂念，还有多「大脑」核心，让它们能一次进行多项工作。科学研究显示：人类的大脑无法像多核心电脑那样同时维系多种运作。相反地，当我们一心多用时，我们只会在一件任务上短暂聚焦，然后马上跳到下一项工作。因此，这根本不是真正的一心多用，而比较像是连续不断地进行单项小任务。我们的大脑一次只能专注于一件事，当你试图一心多用时，这些短暂的专注火力并不足以完成复杂的任务。
学习停止一心多用，快速聚焦於单一工作，给你的大脑一次翱翔的机会吧。
(本文摘自《为什么事情明明很多却不想做？》/商周出版)
【作者简介】
加兰・库尔森（Garland Coulson）
广受欢迎的演说家，在生产力与时间管理领域拥有二十多年的教学经验，被称为「时间队长」。
库尔森着重于教导人们用极短的时间来提高产能，让大家拥有更多时间陪伴家人、朋友，享受热情所在，并拥抱更美好的时光。目前他和妻子泰莉．麦克（Terry Mack）住在加拿大亚伯达省的斯布塞格路夫（Spruce Grove, Alberta）。
个人网站：www.CaptainTime.com
YouTube频道：GarlandCoulson
刘佳沄
淡江大学英国文学硕士。任职于电影发行商，兼职影视与艺文类翻译。
《为什么事情明明很多却不想做？》/商周出版